当谈到减肥时，关键是燃烧更多的卡路里比你消耗 - 有两种方法可以做到这一点。一种方法是减少你正在进食的卡路里数量，另一种方法是通过锻炼来消耗卡路里。虽然保持适当的饮食可以帮助你削减你的饮食中的多余卡路里，你的身体会改变显着更快，适当的运动程序也纳入。每周打一次健身房，结合有氧运动和力量训练，燃烧不需要的体脂。
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在有氧运动机上出汗
喷射卡路里的最佳方法之一是通过心血管锻炼。有氧运动导致你的心率增加，使你的心脏更难抽，身体出汗，卡路里燃烧。跑步机，椭圆机，脚踏车和楼梯踏步机都是健身房里最好的有氧器材。这些有氧运动器械也被认为是最好的，因为它们可以让你在锻炼过程中改变速度以及抵抗力，保持身体的挑战。每周进行三到四次有氧运动，持续30到45分钟，以消耗卡路里和减少多余的体内脂肪。
<！ - 2 - >泵一些铁
虽然有氧运动在锻炼过程中燃烧更多的卡路里比提升重量，建立精益肌肉质量将帮助您从长远来燃烧更多的卡路里。瘦肌肉导致你的身体以更高的速度燃烧卡路里，即使你没有运动。每周锻炼三次，结合上下肢运动来建立肌肉。女性的目标区域通常是肩膀和手臂，以及腿部和背部。工作你的武器使用练习，如肩部按压，肱二头肌卷曲和三头肌延伸。当谈到塑造你的下半身和建立你的臀部，看起来没有比深蹲和弓步练习更远。
<！ HIIT高强度间歇训练或HIIT，包括短而强烈的活动性爆发，然后是较弱的活动。 HIIT锻炼可以有多种形式，但大多数是在心血管机器如跑步机上完成的。 HIIT例程的一个例子是快速运行一分钟，然后慢跑或步行两分钟。这些间隔进行了一定次数，锻炼通常持续30分钟。 HIIT锻炼应该是激烈的，所以最好是按照你正在做的时间间隔进行锻炼。从五个区间开始，随着你的身体素质的提高，增加间隔的数量以及你跑步和恢复的速度。
联合力量和有氧锻炼与电路训练
