围绕减肥的话题有许多神话。许多人认为有一个神奇的运动，治疗或补充，将摆脱那些可怕的英镑。底线是如果你想减肥，需要适当的休息，营养和运动。在锻炼的同时，进行心血管锻炼和力量训练。两者在减肥中都起着重要的作用。
<！ - 1 - >每日视频
基础知识
为了减肥，您必须为您的身体提供适当的休息和营养。你必须掌握基本知识，才能减肥，并保持良好状态。每晚至少睡七个小时。试着去睡觉，每天在固定的时间醒来。多吃水果和蔬菜，全谷物，瘦蛋白质和无脂肪或低脂肪的日记。避免尽可能多的加工食品。不要跳过饭菜。每隔一段时间进食一次，就会向身体发出一个信号，即不需要储存卡路里，从而可以提高其代谢率。
<！ - 2 - >Cardio
心血管锻炼是减肥的关键。它在燃烧卡路里和身体脂肪方面很有效。开始您的锻炼椭圆形。踏上面向显示器的机器，然后按快速启动。抓住车把，开始踩踏。踏上五分钟的轻度抵抗热身。提高你的水平到更高的阻力，并继续蹬20分钟的锻炼。一旦你完成了，降低水平再踏上另外五分钟，作为一个冷静。
<！ --3 - >下蹲
定期的力量训练会增加你的肌肉质量。你拥有的肌肉量越多，新陈代谢的速度就越快，身体燃烧的卡路里就越多。蹲是一个伟大的力量训练演习，针对你的腰部，臀部，四边形，腿筋和小腿。站直，双脚分开，脖子上挂着杠铃。吸气通过你的鼻子，保持你的胸部，挤压你的核心，慢慢降低你的臀部，直到你的膝盖弯成90度的角度。你的膝盖不应该伸出你的脚趾。呼气并将臀部抬回起始位置。执行四组八次重复。如果您不能以完美的形式执行每个代表，请使用更轻的重量。每组之间休息一分钟。
卧推
卧推是另一个很棒的力量训练。它针对你的胸肌，肩膀和三头肌。先躺在长凳上，背对着板凳，双脚平放在地面上。保持你的脚趾向前。用肘部稍微弯曲的方式抓住杠铃，双手分开肩宽。将杠铃从机架上提起并放置在胸部正上方。吸鼻子，慢慢降低体重，直到它轻轻碰到你的胸部。用嘴巴呼气，将体重提高到起始位置。执行四组八次重复。如果你不能以完美的形式执行每个代表，使用更轻的重量。每组之间休息一分钟。
宽握上拉
宽握式上拉以您的背阔肌，背部和肱二头肌为目标。拿起你的手掌向上伸出一个上拉杆，你的手肩宽分开。从嘴里呼气，拉起躯干，直到胸部碰到酒吧。整个练习期间，将身体直接放在酒吧下方。通过鼻子吸气，慢慢地将你的躯干放回到起始位置，直到你的拉条被完全拉伸。执行四组八次重复。如果您无法以完美的形式执行每个代表，请从合作伙伴处获得帮助或使用辅助提升机器。每组之间休息一分钟。
自行车
自行车是一个伟大的力量训练练习为您的核心，作为您的身体的基础。躺在垫子上，背对着它。不要太拉扯，把你的手放在头后面。抬起一只膝盖，把一只手肘向下，直到半路相遇，然后触摸到胸部中间。继续用自行车运动交替腿部和肘部30秒。整个练习过程中缓慢自然地呼吸。执行四组，每组之间休息一分钟。
