只需少量练习即可在家中获得具有挑战性的全身锻炼，但需要耗费大量精力。短时间训练是最好的选择，短时间的心脏训练和力量训练相结合。你将在有氧训练和力量训练之间交替，或者你也可以替代力量训练而不用在两者之间休息。只有当你需要时，你才会休息，这使得这种锻炼非常有心血管，即使你只进行力量练习。
<！ - 1 - >当天录像
间隔
高强度间隔可以提高您的运动效果。这些时间间隔可以包括许多变化的练习和时间，但大多数时间间隔不会超过两三分钟。以1-2分钟的间隔开始第一次锻炼，然后根据需要休息一段时间。对于紧张的21分钟的锻炼，以90秒的时间间隔进行7次锻炼，并进行两次锻炼。三次锻炼大约需要32分钟。
<！ --2 - >心脏选项
根据您的设置，从家中的多种心脏选项中进行选择。慢跑或行军，假装跳绳或跳跃的千斤顶都很容易在家里执行。如果你有楼梯，你可以爬楼梯，或者把它带到外面进行短暂的冲刺或者真正的跳绳。如果你有一个很长的走廊，侧面洗牌很有趣。你甚至可以在你的街区或房屋周围慢跑，如果你可以在你的间隔时间回来。
<！ --3 - >力量训练练习
全身锻炼的最佳在家练习包括蹲坐，弓步，俯卧撑，木板和排。这个程序使得平衡锻炼，每个锻炼也影响到几个肌肉群。形式对于力量训练是最重要的。如果你有手的重量，你可以添加哑铃按下蹲下，或二头肌卷曲到你的弓步。带把手的弹性管是在家中有用的工具，您可以将其用于许多练习。例如，给你的背部锻炼：把你的胳膊肘拉回来，把你的手放在你的身边。保持你的背部平坦，腹部，并在整个赛艇保持良好的姿势。这可以坐或站立。
放在一起
开始5到7分钟的热身。以90秒为间隔开始第一系列练习：慢跑15次，蹲伏10次，跳跃千斤顶20次，交替步进20次，坐15排，前臂木板。你的力量间隔可能不是90秒，但记得使用好的形式，并保持控制，同时执行重复。保持心脏间隔90秒。从头开始重复两次到三次。随时随地喝水。如果你需要休息，走动，直到你的心率减慢，并在你准备好时返回。您可以随时更改练习。总是完成一个冷静，并为您的整个身体几个延伸。
