这种乐队锻炼使您的血液动起来。 实际上，当您在上，下身运动之间交替时，它会交替地在您的身体上上下运动，迫使您的心脏更加努力地工作，从而刺激卡路里燃烧。 结果是增加的力量和调理，同时减少脂肪。
这些练习被分组为“非竞争”微型电路。 这意味着它们可以作用于身体的不同部位，因此不会使肌肉疲劳从一招转移到另一步。 例如，在早上好后进行俯卧撑不会使您的胸部更加疲劳，因此您可以尽一切努力和力量。 但是，您的心脏却受到相反的影响。 随着血液来回运动至不同的肌肉，您的心率不断提高。 这会导致在锻炼过程中燃烧掉更多的卡路里，之后导致更多的脂肪流失。 而对于更多出色的锻炼，请务必检查所有时间中6项最佳的一键式全身锻炼。
方向：
按顺序执行运动组。 因此，您将按照一组规定休息一组A，B和C，然后重复进行，直到完成该组的所有规定组。 请注意，最后一组只是两个练习，尽管是以相同的方式完成的。
1A俯卧撑
套装：4次：10–12休息：60秒。
用一只手抓住绑带的一端，然后将其缠绕在您的背部。 用双手肩膀宽度和核心支撑将其置于俯卧撑位置。 用双手将手掌的末端固定在地板上，并进行俯卧撑。 要真正充分利用动作，请学习如何掌握步行俯卧撑。
1B早上好
套装：4次：12休息：60秒。
站在带子上，将另一端套在脖子后面，并站高。 保持下背部自然弯曲，向后弯曲臀部并降低躯干，直到其与地板平行。 考虑一下保持胸部向上并指向前方。 爆炸地伸展臀部，使其恢复原状。
1C拉开
套装：4次：10休息：60秒。
站立在带子上，另一只手与肩膀同宽。 保持手臂伸直，将手臂在身体前方抬高至肩膀水平。 现在，不让您的手臂掉下，将您的手臂向两侧拉出90度，就好像您将乐队拉开一样。 一起挤压您的肩blade骨。 由于肩膀运动会造成伤害，因此臭名昭著，因此在进行任何锻炼之前，请确保您已做好5个最佳伸展运动的准备。
2A深蹲
套装：4次：20休息：60秒。
站立在乐队上，双脚与肩同宽，脚趾稍微向外翻。 每只手抓住带子的另一端，并将其保持在肩膀水平，手掌朝向您。 弯曲臀部，尽可能低下蹲，而不会失去下背部的弓形。 爆炸地伸展臀部，使其恢复原状。 记住这一步：这是您可以随时随地进行的锻炼之一。
2B乐队排
套装：4次：15休息：60秒。
将绑带连接到门把手或其他类似高度的坚固物体上。 双手握住另一端，然后从门上站起来，以使带子受拉。 将乐队排到你的腹部。 并且，如果您需要前往健身房和实际进行乐队锻炼的提示，请学习适合男性的11种激励他们锻炼自己的方法。
2C Pallof印刷机
套装：4次：10（每侧）休息：60秒。
将绑带固定在肩膀水平的坚固物体上。 用双手抓住另一端，并从固定点上移开，使您的身体垂直于固定点，以使带子受拉。 将带子拉到胸前，然后用力将其按直。 弯曲您的手臂，然后将手向后拉回到胸部，阻止乐队扭动您的躯干。 那是一个代表。
3A三头肌下推
套装：4次：20休息：60秒。
将带子固定在坚固的头顶上，用双手抓住其自由端。 将肘部向两侧弯曲，然后将肘部延伸至锁定位置。
3B二头肌卷曲
套装：4次：15休息：60秒。
将绑带固定在脚下，用另一只手抓住另一端。 卷曲时不要让您的上臂向前漂移。 要获得更多出色的健身建议，请学习一种经证明可以延缓衰老的锻炼方法。
