您已经迈出了第一步，通过锻炼身体的一部分来提高您的健康和减肥。现在是时候在饮食上工作了。做出正确的食物选择可以让你活力，而不会让你饿了。吃最好的食物，以帮助您的锻炼和促进减肥是营养丰富，热量低。
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让我们来谈谈卡路里
<！ - 1 - >锻炼燃烧的热量比你想象的要少。为了减肥，你需要摄入更少的卡路里比燃烧。你需要输掉多少卡路里，取决于你目前的体重，性别和活动水平。你的医生或营养师可以帮助你确定你个人的减肥需求。大多数经常锻炼的人可以通过限制他们每天摄入1,200到1,600卡路里来减肥。不要太低 - 你没有能力去解决问题。
<！ - 2 - >加载健康碳水化合物
碳水化合物为您的身体提供锻炼所需的能量。当你想减肥的时候，你需要包含富含营养素和低卡路里的碳水化合物，所以这意味着多吃水果，蔬菜和五谷杂粮。减肥时，水果和蔬菜特别有用，因为它们被认为是低能量密度的食物，这意味着与其服食量相比，它们的热量很少。美国疾病控制与预防中心说，那些吃低能量密度食物的人更容易减肥，而且因为热量更少而感到饱腹，所以更容易减肥。
<！ - 3 - >瘦蛋白质来源
蛋白质对于肌肉建设非常重要，但是吃得比你需要的更多，不会让你变瘦或帮助你减肥。为了保持卡路里控制和满足您的蛋白质需求，在您的减肥饮食中加入瘦肉源，如家禽，海鲜，瘦肉，豆类或豆腐。低脂和脱脂乳制品也是蛋白质和碳水化合物的良好来源。运动后，一杯低脂巧克力牛奶或一杯脱脂酸奶是一个很好的零食选择，因为它有助于加速和促进肌肉恢复。
少量的健康脂肪
脂肪是热量的集中来源，所以你需要小心你包括在你的减肥饮食的数额。但脂肪是一种能量来源，运动时有助于吸收脂溶性维生素。为了最大限度的利益，包括大多数不饱和脂肪，如在鳄梨，坚果，种子，油和像鲑鱼脂肪鱼中发现的。多吃这些类型的脂肪，而不是饱和脂肪含量高的食物，如黄油和红肉，可能有助于降低患心脏病的风险。
