有些学生在考试前可能不会考虑吃正确食物的重要性。然而，大脑需要高质量的营养，以确保最佳的性能，营养师克莱尔Evangelista说。就像一贯的学习习惯产生最好的测试结果一样，确保精神敏锐度的最好方法是每天都吃健康的饮食。
当日录像
蛋白质
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鸡蛋，豆类，种子和坚果是人体用来制造氨基酸的富含蛋白质的食物。氨基酸是神经递质的前体，或专门的脑细胞，帮助你保持精神敏锐度和动机。虽然鸡蛋通常被认为是一种早餐食品，但可以在白天的任何时候作为一餐或零食的一部分食用。根据美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）的数据，半杯奶酪，1杯酸奶或1盎司硬质奶酪可提供10至15盎司的蛋白质，约占日常蛋白质需求量的三分之一。
<！ - 2 - >ω-3脂肪酸
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人类已经将鱼类称为脑部食物超过2000年。欧米茄-3油是人类发展和生存的基础。淡水鱼装载欧米茄-3脂肪酸。由于营养是学习，集中和记忆所必需的，所以必须为大脑提供足够的营养。如果三文鱼，沙丁鱼或鳟鱼不吸引你，核桃，榛子或腰果是不错的选择。欧米茄-3补充剂也可以胶囊形式。许多是高质量的，但较便宜的补充剂可能是无效的并含有污染物。避免选择基于价格的补充品。
<！ --3 - >要避免的食物
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人们经常转而使用碳水化合物来快速提升能量，但是碳水化合物会刺激5-羟色胺的产生，5-羟色胺是一种使大脑静止并促进平静和放松的神经递质。一片全麦面包比加工食品更可取，例如经常含有添加的糖的小吃棒，这些糖可能出现在标签上，如浓缩果汁，玉米甜味剂，麦芽糖浆或红糖，这些都是蔗糖的等价物。学生还应该避免使用咖啡和含糖量高的软饮料来造成过度负担，这些软饮料可能会引起紧张情绪，并干扰注意力的集中。为了获得最佳的保湿效果，可以在一天中喝大量的水，如果可以的话带上一瓶。
