的形式出现的。击中健身房，举重和艰苦训练只是创造梦想身体的一半。另一半以营养的形式出现。为了获得最佳效果，您需要将注意力集中在您所吃的东西上，就像您在训练中所做的一样。根据健身专家Parker Cote的说法，理想的后举重餐应该含有蛋白质和快速消化碳水化合物的混合物。
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与乳品的交易
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乳制品含有两种不同类型的蛋白质 - 乳清和酪蛋白。营养学家海蒂·斯科尔尼克（Heidi Skolnik）告诉“形状”（Shape）杂志说，乳清可以防止肌肉崩溃，而酪蛋白是一种消化速度较慢的蛋白质，可以延长饱腹感，营养师希瑟曼吉里（Heather Mangieri）指出。任何乳制品都是锻炼后蛋白质的良好来源，所以请去吃奶酪，天然或希腊酸奶，或低脂奶油芝士。乳制品确实含有一些碳水化合物，但为了多余的碳水化合物，加入一些或两种水果，如草莓，覆盆子，菠萝或葡萄干。
<！ - 2 - >比摇一摇好？
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蛋白质震动通常被认为是运动后营养的圣杯，但可能还有更好的东西。据营养学家艾伦·阿拉贡（Alan Aragon）介绍，巧克力牛奶的营养特性与典型的锻炼恢复动力十分相似，但便宜得多。 Aragon指出，全脂牛奶中的脂肪甚至可以增加蛋白质的合成，并导致比低脂牛奶更快的肌肉恢复。
<！ --3 - >抓斗
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训练结束后，你可能很想跳过你的饮食，但这是一个错误。选择一些快捷方便的东西，你可以在旅途中吃东西是一个更好的选择。营养师和运动营养学家Kristin Reisinger建议在米糕上吃花生酱和香蕉，用鹰嘴豆泥涂抹皮塔饼面包，或者用金枪鱼三明治。佛罗里达州的医生和营养师Christine Gerbstadt补充说，土耳其切片的奶酪和一个苹果，甚至还有剩下的瘦肉配比萨。
这是用餐
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如果您有举重之后直接前往的豪华享受，您可以充分利用并充分享用美食。运动营养学家约翰·贝拉尔迪（John Berardi）建议，在“运动和运动营养的基本要素”中，建议将平板分成三部分，三分之一用瘦蛋白，三分之一用蔬菜，三分之一用淀粉碳水化合物。这方面的例子可以是用新土豆和西兰花制成的瘦腰牛排，用红薯薯条和胡萝卜制成的金枪鱼牛排，或者用米饭和炒蔬菜的鸡胸肉。
