高强度间歇训练（HIIT）是由Izumi Tabata博士和东京国家健身和运动研究所。 HIIT锻炼可以持续四分钟，但对于增加健身和减肥非常有效。如果你是新手锻炼，在开始这个激烈的锻炼程序之前咨询你的医生。
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<！ - 1 - >间隔训练指南
间歇训练最有效的脂肪燃烧练习应该能够吸收身体的主要肌肉。这确保了更多的能量消耗，并引发更大的运动后代谢反应，从而增加了身体燃烧脂肪的能力。这种能量消耗会燃烧卡路里，卡路里作为脂肪储存在体内。大约三千五百卡路里等于一磅脂肪。因为间歇训练是一种强烈的脂肪燃烧运动，所以在锻炼之间给予你的身体足够的休息是非常重要的。不要连续工作。
<！ --2 - >跑步锻炼
用5分钟慢跑进行预热。接下来，重点关注你的腿筋，小腿，四头肌，臀部屈肌和腰部。慢跑90秒，然后冲刺30秒。慢跑或休息90秒，然后再冲刺30秒。做这个慢跑和冲刺间隔六次，进行12分钟的间歇训练。一个185磅的人每分钟慢跑12卡路里，并燃烧31卡路里运行。如果你是初学者，从两到三个时间间隔开始。增加你的间隔，当你更健壮和更强。在室外或跑步机上锻炼。
<！ --3 - >在室内或室外骑自行车
在户外骑自行车，或在健身房使用固定式自行车。从温柔的五分钟开始，然后进行伸展运动。以稳定的速度循环两分钟，然后冲刺一分钟。如果使用固定式自行车，从2分钟的低阻力开始，然后以高阻力循环1分钟。根据您的健身水平，在三到十个这样的时间间隔内进行。中度骑车每分钟高速燃烧10卡路里和16卡路里。
电路训练
建立一个以你的身体主要肌肉为目标的六个练习的电路。做12到15次重复的蹲，卧推和死亡升降机，16至20步 - 随着许多上拉和俯卧撑你可以做。完成电路后休息两分钟，重复电路三到五次，这取决于你的健身水平。一个185磅的人在30分钟的训练中锻炼355卡路里。运动和骑自行车在锻炼过程中可能会消耗更多的卡路里，电路训练可以增强您的肌肉，从而不仅可以锻炼身体，还可以提高燃烧卡路里的能力。
