一个宽广而有力的胸部，除了定义男子气概之外，不仅增强自信和外观，而且增强整体力量和运动能力。激素不平衡可能会引发男性乳房发育，但更多的时间，不良的饮食和缺乏体力活动造成的。改善饮食以减少脂肪摄入量并进行某些胸部锻炼可以将那些柔软的人乳房变成硬胸肌。
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卧推
许多锻炼程序的主食，卧推使您的胸部，前排和三头肌。它包括躺在杠铃杠铃下方的平台上，双脚平放在地板上，肩宽分开以达到最佳平衡。用双手分开一个舒适的宽度握住杠铃，将杠铃从机架上提起，然后将其放在胸前，直到碰到胸肌。
<！ --2 - >将杆推回，直到手臂完全伸出。由于它不止一个肌肉群，卧推比其他大多数练习都能更快地减少男人的胸部。在倾斜的长椅上进行相同的运动将会使你的上胸部和胸部内侧肌肉成为目标。
哑铃按
<！ - 3 - >开始这个练习躺在一个平坦的长凳上，除了使用两个哑铃而不是一个长杠铃。每只手握住一个哑铃，然后向上压，直到双臂完全伸展。一直缓慢地将哑铃放下，然后再推回去。
通过使用哑铃，您可以获得更大范围的运动，并在胸部更舒展。你的手臂支撑肌肉也必须射击，以保持个人重量平衡，帮助建立手臂的力量。
哑铃套衫
将您的身体垂直放置在长凳上，这样您的肩膀和胸部就可以放在肩膀上，而膝盖弯曲，双脚平放在地板上。用双手握住一个哑铃，抓住内板下方，使其垂直悬挂，并将肘部略微弯曲，将重量悬挂在胸部以上。
把你的头和身后的哑铃放低，直到你的上臂平行于你的胸部。将体重提高到起始位置并进行受控运动。运动的范围扩大到你的整个胸部，但特别是你的胸部较低。
酒吧啜饮
很少有练习像酒吧呕吐一样强壮胸部肌肉。大多数健身俱乐部都有一台浸水机，它基本上是一个坚固的工作台，在地板上悬挂着两个手柄。将自己置于两个手柄之间，用它们将身体悬挂在空中。稍微弯曲膝盖，穿过背部脚踝。慢慢放低身体，然后把身体推回去。以缓慢的，受控的动作进行。如果您无法使用浸渍机，请使用两把稳定的椅子甚至是一个健身台的末端来模拟相同的运动。
