全膝关节置换后增加运动范围的最佳练习

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膝关节置换后，医生会要求你能够弯曲你的膝盖到90度的角度，并在出院前将其拉直，所以你已经有了一定范围的动作。你的物理治疗师会教你练习在家里做，这将帮助你在关节中获得更多的运动，并帮助减轻疼痛，但是还有一些简单的练习可以帮助你更快地进步。

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早期运动侧重于关节的伸展和协调支持肌肉。躺在床上或坐在椅子上慢慢地弯曲膝盖，可以使关节适应运动。保持弯曲几秒钟，使整个运动流体。直腿抬起，脚踝泵加强支撑膝盖的肌肉，韧带和肌腱，并通过增加血液流量和排水来帮助减轻肿胀。

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在步行者或拐杖的帮助下练习步行和爬楼梯。如果你有一个人在早期阶段与你在一起，这是有帮助的。均匀支撑你的体重，然后使用助行器或拐杖，直到你不再对他们施加压力。在这个阶段，你可以在换下的膝盖的另一侧换一个拐杖或手杖，但是站直，不要偏袒新膝盖。一旦你不再把重量放在拐杖或手杖上，你可以开始独立行走。

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一旦你能够独立行走短距离，重要的是通过抵抗练习重获腿部肌肉的力量。你可以用轻微的脚踝重量或阻力带来做早期的康复训练，你可以骑上一个固定的自行车，以不同程度的阻力来增强你的肌肉，同时也可以锻炼你的运动范围。

在您的医生完全清楚您的锻炼后，考虑参加瑜伽或太极课程。两者都被关节炎基金会推荐为有效的运动范围练习，并且都关注缓慢的受控运动。瑜伽的姿势有不同的变化，以适应伤害或不同的技能水平，太极已被证明可以减少膝盖问题的人的疼痛和损伤。尽管如此，向专业学习很重要，因为形式不当可能会导致伤害。