在家里锻炼比方便，比健身房便宜，可以提高您的健身水平。通过在家中使用一套小重量，为您的力量训练锻炼添加变化。重量增加对练习挑战你的肌肉和刺激肌肉生长的抵抗力。如果你举起小重量，你会想要完成更多的重复和设置，因为它会花费更长的时间肌肉疲劳。力量 - 每周训练2-3次，针对上半身和下半身，以及你的核心。虽然最好的练习对每个人都有所不同，但是有几个特定的练习可以使肌肉变得健康，并使你得到塑造。
<！ --1 - >当天录像
拿枪
用二头肌卷发训练你的二头肌。卷发学习起来并不复杂，可以从坐姿或站姿完成。站立卷发增加激活核心和姿势肌肉的进一步好处。站立得很高，腹肌收缩，每只手的重量都很轻。手臂应该在你身边，手掌向前。弯曲你的胳膊肘，把肩膀上的重量卷起来。通过保持你的胳膊肘，只移动你的前臂避免动力。返回到开始位置，重复12到15次或直到疲劳进入。完成2到3组。
<！ - 2 - >训练三头肌<三头肌>形成手臂背部匀称的肌肉。小重量的头顶伸展运动有效地装载三头肌以增加力量和清晰度。在家中做这个练习，用左手哑铃站立。手掌朝前，抬起胳膊伸直头顶。弯曲肘部以将重量降低至头部后方时，将肘部保持在耳边。重新开始并重复12到15次，或者直到疲劳总共三组。
<！ - 3 - >
身材匀称的肩膀横向举重运动不需要花哨的健身器械，瞄准肩部肌肉，最显着的是三角肌。在家里做这个运动，每个人用一个小的重量站在高处，双手肘部弯曲到90度，手掌朝向你的躯干。抬起双臂，保持肘部弯曲，直到达到肩高。重复12到15次，或者直到疲劳达到三组。
划船单臂
