如果你看起来更像圣诞老人在腹部区域比你愿意承认，你绝不是一个人。过多的体重往往似乎在中段得到了解决，特别是随着年龄的增长，但好消息是存在有效的方法来摆脱它。为了获得最好的结果，重点放在强调卡路里燃烧而不是肌肉隔离的练习上。
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<！ - 1 - >对于卡路里燃烧的纯粹价值，很少有练习可以击败跑步。一小时以每小时八英里的速度燃烧一千六百磅的人将接近一千卡路里的热量，一百二十四磅的人则接近一千五百卡路里的热量。跑步是一个高影响，剧烈的运动，然而，并不是每个人都可以长时间保持它。为了缓解这种情况，可以练习慢跑或者间歇性的短跑步。
<！跆拳道跆拳道虽然不直接针对腹部区域，但跆拳道对于中部来说是一个很好的锻炼，因为几乎每一个动作都迫使核心肌肉发挥作用，以确保平衡，稳定和力量。这也是一个重要的卡路里燃烧器，一个160磅的人每小时燃烧超过700卡路里。
<！ Plyometrics
有时称为跳跃训练，Plyometrics是一种强烈的运动，涉及“负载”肌肉，然后释放张力在爆炸的力量。根据华盛顿州立大学的娱乐部门的数据，加强测量“可以让肌肉在最短的时间内达到最大的力量”，使其成为力量训练和有氧运动的完美结合。中部最好的plyo运动是那些与有氧运动相结合的运动，比如爬山，木板跳跃千斤顶和木板巨人。
核心练习你当然可以做仰卧起坐，仰卧起坐和其他核心练习，以加强和建立你的腹部肌肉。然而，美国运动委员会指出，这样的举动不会“减少”腹部脂肪，因为他们根本没有消耗足够的热量。但是，一旦你失去了凸起，用CNN这样的四足动物，木板和腹部桥等锻炼来塑造和定义你的腹部是有帮助的。 com和MayoClinic。 com建议由于他们能够一次工作许多核心肌肉。
注意事项
