篮球是一项需要速度，力量，力量，耐力和灵活性的运动。如果你缺乏这些领域，你的对手就会占上风。把篮球运动员最好的运动练习融入到你的力量和训练计划中，可以使你更快，更强壮，更好的全面球员。
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Plyo俯卧撑
<！篮球专家职业球员发展系统的创始人迈克·马洪（Mike Mahon）表示，这种增强型俯卧撑是篮球运动员最好的练习之一，因为它可以制造出快速，易爆的双手和强大的上半身。通过双手之间的篮球开始在上推位置进行增强俯卧撑。把你的身体放下，直到你的胸部碰到球，当你把双手移到篮球的顶端时爆炸。将球从球上松开并返回，重复10次。<！ - 2 - >
蹲跳跳跃能力是篮球运动员在投篮和篮板时使用的技能。根据体育健身顾问菲尔·戴维斯（Phil Davies）的说法，蹲跳是最好的提高力量和跳跃能力的下半身增强运动之一。以双脚分开，背部挺直的方式开始蹲下跳跃。弯曲膝盖，放松臀部，直到大腿与地面平行，立即跳得越高越好。双脚着地，然后再下蹲，然后再跳下去。
<！奥运升降机
奥运升降机如挺举和抓举使用类似于垂直跳跃的运动模式。杰克Woodrup，为VerticalJumping写作。 com，建议奥运升降机为您的力量和空调程序。抓人，挺举提高了力量，力量和跳跃能力，灵活性，协调性，灵活性和平衡性。通过有效执行奥运升降机所需的技术动作，始终有一个训练伙伴或力量教练监测你的机械。跳绳
跳绳是传统的功能锻炼，在篮球训练计划中经常被忽视。但跳绳是篮球运动员必不可少的装备。跳绳能够提高下肢的耐力和力量，同时提高速度，敏捷性和协调性。你可以添加一个跳绳例程到你的力量训练或空调锻炼。
