强壮的瘦腿可以帮助你积极地生活，同时创造健康的体魄。专注于大腿，臀部和小腿的运动将有助于调节和加强腿部肌肉。去除多余的脂肪与心血管锻炼，燃烧卡路里和脂肪在整个身体。实现坚定无蹼腿的最后一部分是饮食。选择全麦食物，瘦蛋白质，大量的水果和蔬菜，每天喝八杯水，保持健康的饮食习惯。
<！根据“健身”杂志撰稿人，生理学家和“塑造她”的作者，“弓箭”，“小腿肌肉”和“蹲坐”等基本功能最能锻炼腿部肌肉。身体完美，“布拉德Schoenfeld。站立时，双脚分开髋部，进行基本的蹲坐。将双手放在臀部或伸直手臂，保持背部平直。通过弯曲膝盖蹲下，让你的底部推到身后，好像你要坐在椅子上一样。通过保持脊椎挺直并确保膝盖保持在脚踝以上，避免伤害或紧张。当你回到起始位置时，挤压你的大腿和臀部肌肉。舍恩菲尔德推荐两到三套重复15到20次，每组之间休息30秒。<！ - 2 - >
蹲下变化
改变基本下蹲姿势，以不同的腿，大腿和臀部肌肉为目标。劈腿蹲坐需要您将一只脚放在距离身后约2英尺的椅子或长椅上。弯腰，确保你的前腿形成90度的角度。切换到相反的腿之前，重复15到20次。娘娘腔的蹲坐在你的大腿和腿筋上。站在椅子右侧站立，用右手抓住它，做一个娘娘腔蹲坐。举起你的脚趾，并弯曲你的膝盖，当你将你的拉直躯干向后约45度。当你回到初始位置时，保持你的腹部肌肉，保持你的脚趾抬起。重复15到20次，然后将脚后跟放回地面。
<！ - 3 - >蛤壳
蛤壳式运动会调节你的内外大腿和臀部。首先躺在你的左侧垫上，舒舒服服地躺在你的左臂上。将膝盖弯曲45度，将它们叠放在一起。保持你的左腿种植在垫子上，尽可能抬起你的右膝，同时保持你的脚踝在一起。通过挤压你的大腿和臀部肌肉，慢慢地把你的膝盖放回到底部。运动模仿蛤壳开合。将你的膝盖放回到起始位置，重复运动，强调蛤壳的关闭。完成五到十次重复，然后切换两侧。
Lunges