坚定胸部肌肉的最佳运动包括针对胸大肌和小肌肉的各种运动。这个程序应该一贯地进行，一周两次。健美的胸部肌肉可以给你一个更理想的外观，并提高你的身体信心。
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胸部最佳
<！ - 1 - >胸壁肌肉存在于胸骨两侧 - 包括胸大肌和胸小肌。调节，收紧和固定这个区域的最佳练习是推动锻炼的一种变化，模仿胸部的自然运动。想想这些练习涉及到的功能，以及这如何适用于你的肌肉在日常生活中的工作方式。注意在每个动作中保持良好的形状，并在疲劳发生时进行适当的调整，例如降低体重或减少重复次数或设置次数。
<！ - 2 - >按压和按压
坐姿胸部按摩器或卧推是大多数健身房中常见的锻炼设备。调整你的座位高度，使手柄与你的乳头线水平。酒吧的位置应该让你的胳膊肘靠在你的肩膀上。坐在靠背靠背上，并将肩膀向后拉，直到肩胛骨与靠背接触。向前压胸，收缩你的腹肌。在整个练习中保持这个位置。向前压条，直到你的肘直，但没有锁定。弯曲你的胳膊并且回来开始。重复10次。做两到三套的重量，让你在最后几个代表中挣扎，而不会失去形式。
<！ --3 - >Get Benched
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仰卧卧推是坐着的卧推，可以用杠铃或哑铃来完成。由于你在这个位置更容易陷入困境，特别是与杠铃，一个监测者可能是一个好主意。选择单独工作时可以处理的重量;如果有疑问，可以从这里减轻一些，双手各握一个哑铃，仰卧在平坦的长凳上，头部完全支撑，双脚平放在地板上或膝盖弯曲地放在长凳上。始终保持中立的脊柱，并注意不要让背部承受重量。将手臂放置在90度角，手掌朝向远处。肘部应该符合你的肩膀。直接向天花板按压重物，直到肘部平直但未锁定。弯曲肘部并缓慢回到起始位置。避免将肘部放在肩膀以下。重复10次。做两到三套。
俯卧撑俯卧
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俯卧撑使用自己的体重来处理胸部。他们是一个动态的练习，将调整你的整个上半身，以及你的核心。开始时双手放在地板上，手指轻轻扇入，抬起脚掌并向后压脚。把你的臀部放在你的身体的其他部位，把你的肩膀放在你的背部。当你的双肩放在你的手上时，把你的手肘放回身后，把胸部放在地上。尽可能降到最低，但不要损害肩关节，然后向后按压，伸直手臂，保持肘部略微弯曲。重复10到20次。做一两套。
