低影响的有氧运动是慢性腰背痛患者最安全的减肥方法之一。有氧运动的益处是多种多样的：降低磅数有助于减轻背部重量过重的部位，增加血液循环促进椎间盘愈合，缓解压力，从而导致背部肌肉紧张。许多心脏机器提供适当的低影响，卡路里燃烧锻炼，所以你可以减轻额外的重量，几乎没有受伤的风险。针对您的情况咨询您的医疗保健提供者的锻炼建议。
<！ - 1 - >每日视频
椭圆训练机
椭圆训练机提供无影响的训练。它已经暂停，个人的脚步平稳地，不断地前进和后退。当你迈步时，你的脚不会离开平台，这样就消除了步行所带来的颠簸风险。不用在背上施加压力，就可以安全地提高你在椭圆机上迈步的速度，燃烧更多的卡路里。大多数椭圆机都有手柄，可以通过下半身的运动来推拉节奏，从而增加卡路里燃烧和上身调节。使用手柄会导致躯干轻微扭动，因此，请问医生哪种类型的椭圆最适合您。
<！ - 2 - >跑步机
虽然任何步行通常被认为是减肥和背部疼痛康复的良好运动，但跑步机的冲击力最小。它的皮带每步向前推动你的脚，这是跑步锻炼略有一点，但轻而易举，比走出室外更容易。直到你已经失去了一些初始的体重，并在跑步机上形成了一种控制感，保持你的步调温和适中，而不是有活力。不管你失去了多少体重或者背部的感觉如何，在走路的时候，你都不应该坚持跑步机。这样做可能会限制你的躯干的自然运动，导致潜在的再次伤害。
<！ --3 - >固定式自行车
固定式运动自行车有多种形式，很可能比较适合您的背部和个人偏好。所有的运动自行车都有利于减肥，因为骑自行车可以是一个高卡路里燃烧锻炼。传统的固定式自行车有宽阔的支撑座椅，并且是皮带驱动的。靠背自行车有全座位，包括靠背。不要将脚伸展到踏板上，而要向前伸展双腿。你可能会开始躺在横卧的自行车上，转向直立的自行车，在减肥的同时结束室内自行车课程，并且背部改善。
步进机器
步进机器与椭圆机相似，因为它具有独立的脚踏板或脚踏板，可以在不抬起脚的情况下上下泵动。踏步机不同于踏步机，因为它是一系列在锻炼期间攀爬的旋转楼梯。两台机器都提供低冲击，卡路里燃烧的锻炼，但是踏步机器比踏板式跑步机的冲击力更低。轻轻地将双手放在机器上，这样可以防止上半身僵硬，减少整体锻炼的效果。
