好像这些天我们没有被足够的坏消息淹没一样，一项研究发表在《 性行为档案 》杂志上 ， 其中包含一些真正令人沮丧的统计数据：美国人的性行为比以前少得多。 截至2014年，已婚夫妇每年减少56次（从1989年的67次），千禧世代（是的，喜欢T火的，热爱娱乐的，聚会的一代）的性行为比前一代少。
研究人员写道：“结果表明，由于两个主要因素，美国人发生性行为的频率降低了。” “越来越多的人没有稳定的伴侣或婚姻伴侣，而有伴侣的人的性交频率下降。”
无论出于何种原因，我们都在这里确保您自己的性欲不是其中之一。 我们已经整理了所有简单的可改变生活方式的步骤-从饮食到做健身运动-您每天都可以做这些事情，以帮助提高男性性欲，并使您的性生活达到最佳状态。 让我们清楚一点：这些策略有效。 澳大利亚阿德莱德大学2014年的一项研究发现，有29％的人在五年内出现问题后，仅关注生活方式即可解决任何问题。 因此，将它们纳入您的日常工作中，稍后再感谢我们。
促进男性性欲的最佳方法
1.通过冥想减轻压力
是的，压力是杀手。 它也是性欲杀手。 花时间在白天思考，控制压力如何影响您。 而且您不必处于莲花位置。 感到烦恼时，步行5分钟可以创造奇迹。 让它随心所欲，开始新的一天，或者在感到焦虑时花点时间集中精力进行深呼吸。
2.重新考虑您的药物
随着年龄的增长，您会无情地发现药物在您的生活中变得越来越频繁和持久。 我们正在谈论的药物包括高血压药物，用于高胆固醇的他汀类药物和贝特类药物，抗抑郁药（如氯米帕明），有助于治疗焦虑症的苯二氮卓类药物以及针对胃肠道疾病的H2受体阻滞剂（如GERD）。 如果您缺乏性爱部门，请咨询您的医生，看看您的药物是否是罪魁祸首。
3.计划一个特别的夜晚
增强性欲不仅是您可以为自己做的事，而且还涉及设置约会之夜或特殊活动之类的场景，以使您和您的伴侣的心情更好。 从当前压力源中退缩一点，并全神贯注于彼此是一种简单的方法，可以将注意力集中在您和伴侣的性欲上。
4.多睡一会儿
适当，宁静和恢复性睡眠是我们促进整体健康的最佳措施之一。 如果您正在努力工作，这一点尤其重要。 （每晚获得7至9个小时的睡眠，将有助于您的身体从运动中恢复并促进更多的肌肉构建。）保持睾丸激素水平高和性欲正常也很重要。 但是，只要有可能就入睡很重要。 据加州大学圣地亚哥分校的睡眠医学研究员，医学博士萨拉·梅德尼克（Sara Mednick）称 。 改变生活， 小睡20分钟可以增强性欲。
5.停止吸烟
好吧，嗯 如果您尚未收到备忘录，那么绝对是放下癌症棒的时候了。 除了长期杀死您外，吸烟还与勃起功能障碍有关。 抽烟会打扰您的心脏，这也是为什么会伤害您的性行为的原因-抽烟会增加患动脉粥样硬化或动脉斑块堆积的风险，从而阻碍血液流动。 不利于保持下去。
6.减少酒量
您不需要停止饮酒，但应该在想要幸运的夜晚调节饮酒量。 尽管据说每天喝一到两杯饮料可以延年益寿，并且可以降低患心脏病，糖尿病和痴呆症的风险，但是不要过度喝。 晚上只喝一两杯葡萄酒或啤酒，因为它是一种抑郁症，会暂时性勃起功能障碍，会抑制情绪。
7.每周至少三天上体育馆
这几乎可以说是一清二楚，但说真的，即使您在卧室没有问题，出于多种健康原因，您也应该进行大量的剧烈运动。 每周至少进行150分钟的适度运动，或进行75分钟的剧烈运动，以保持您的心血管系统强大而有力，以在需要一点僵硬时将血液输送到市中心。
改变饮食：男性的性欲增强食品
快门
出乎意料的是，增强性能力通常始于饮食，并且您可以在日常食物摄入中添加一些简单的改变，这些改变将有助于最大程度地提高性欲和性行为，并增强男性性欲。
1.促进血管的食物
富含营养物质的食物可以促进血管健康并保持心脏健康，这将帮助您更快地为阴茎填充更多的血液，并保持更长的时间。 例如，精氨酸有助于血管松弛和扩张。 （可在以下位置找到：杏仁，螃蟹，猪肉，芝麻，金枪鱼，火鸡和核桃。）硝酸盐可通过稀化血液和扩大血管来改善勃起。 （在以下位置找到：芝麻菜，罗勒，甜菜，莳萝，芹菜，菊苣，羽衣甘蓝，韭菜，菠菜和豆瓣菜。）钾对于心脏强健和平滑肌收缩至关重要。 （在以下位置找到：鳄梨，香蕉，小扁豆，利马豆和地瓜。）
2.睾丸激素支持营养素
多项研究表明，您可以通过增加以下营养物质的摄入来增强男性性欲和产生精子的激素：
维生素D ：它实际上是一种激素，可以增强睾丸激素。 这对于保持您的内分泌系统（包括睾丸）的抽吸至关重要。 在以下位置找到它：牛肝，奶酪，鸡蛋，强化食品（谷物，牛奶，橙汁，豆浆）鲭鱼，鲑鱼和阳光。
锌是必不可少的矿物质，可以补充缺乏营养的人的睾丸激素并帮助维持正常水平。 在以下位置找到它：牛肉，鹰嘴豆，羊肉，小扁豆，燕麦，牡蛎，南瓜籽和藜麦。
镁的作用与锌相似，可在低锌时提高T含量，并被认为可以释放结合的睾丸激素，使其在体内的利用率更高。 在以下位置找到它：蛤，咖啡，巧克力，羽衣甘蓝，牡蛎，菠菜和瑞士甜菜。
3.天然增强性欲的草药和补品
研究表明，包括玛卡（西兰花家族的一部分），银杏，Tri藜，长叶Eurycoma longifolia（也称为“ tongkat ali”）和葫芦巴在内的许多草药，在增加性欲和促进性功能方面都很出色。 但是请记住：这些不受FDA的监管，您可能不想将它们与某些处方药混合使用。 并在使用任何这些之前咨询您的医生，并咨询自然疗法医生或中医师以获取适当的剂量。
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