最好的饮食是一个平衡的提供必需的营养素，并保持在你的日常卡路里目标。也许最重要的是，它需要成为一个你可以坚持长期。在一年的时间里，许多女性倾向于回避旧习惯，最终的体重与开始饮食时相同，因此遵守膳食计划的能力至关重要。牢记这一点，一些饮食成分可以帮助你减少脂肪，如蛋白质，碳水化合物，纤维和绿茶。
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低碳水化合物与低脂饮食
低碳水化合物和低脂肪饮食都会导致体重减轻，并有助于降低根据2015年10月在“PLoS One”上发表的一篇综述，该综述还得出结论认为，与低脂饮食相比，低碳水化合物饮食的人体重减轻了一些。
<！ - 2 - >低碳水化合物饮食也可能有减肥的优势。在另一项研究中，肥胖的成年人被分配到低脂或低碳水化合物饮食。在12个月后，低碳水化合物组的脂联素水平显着较高，2015年9月报道了一篇营养物质文章。脂联素是脂肪细胞产生的激素，可增加脂肪燃烧。体重超标的人通常水平较低。
<！ - 3 - >碳水化合物含量低，蛋白质含量高的饮食可以影响脂肪代谢。蛋白质保持血液中的胰岛素水平稳定，这对于燃烧脂肪是有益的，因为高水平的胰岛素导致身体储存脂肪，而不是用于能量。大脑需要从分解脂肪产生的碳水化合物或酮类的葡萄糖。因此，消耗较少的碳水化合物会使身体燃烧更多的脂肪。
低碳水化合物饮食的定义
美国食品和药物管理局还没有建立一个低碳水化合物饮食的标准定义，所以你会发现不同的建议。 2008年“营养与代谢”杂志上报告的指南指出，低碳水化合物饮食每天所提供的碳水化合物少于130克。每天消耗少于30克的碳水化合物是非常低碳的生酮饮食。当碳水化合物严重减少时，你肯定会燃烧更多的脂肪来促进脑部，但生酮饮食也增加了肾结石，高胆固醇和营养缺乏的风险。在开始非常低碳水化合物饮食之前，一定要通过咨询医生来保护您的健康。
当你计划饮食，考虑你的正常活动水平和锻炼方案，你将作为减肥计划的一部分执行。碳水化合物是重要的能量来源，尤其是肌肉，所以当你每天少于130克的时候，碳水化合物的表现会受到影响，爱荷华州立大学指出。为了在鼓励减肥的同时支持您的能量需求，您可能需要考虑中等碳水化合物饮食，这意味着从碳水化合物中摄取每日卡路里的26％到45％，这是每天摄入130到225克碳水化合物 - 热量饮食。
管理大量营养素以减少体脂
根据美国疾病控制与预防中心（CDC）的数据，绝大多数女性的碳水化合物每日摄入的热量中有一半是消耗的。每天切除30克碳水化合物会使卡路里摄入量减少约120卡路里。接下来看看你的脂肪摄入量。根据医学研究所的数据，每天摄取1500卡路里，每天妇女需要33到58克脂肪。疾病预防控制中心报告说，女性每天消耗的脂肪量接近最大，所以你可以安全地吃更少的脂肪。从日常饮食中减掉126卡路里，每天只需切掉14克脂肪。减少碳水化合物和脂肪的摄入量，每天可以减少约250卡路里的摄入量，每周减少1/2磅。通过确保你每天得到46克蛋白质来完成你的宏量营养素摄入量。保持碳水化合物，蛋白质和脂肪目标最简单的方法是使用在线工具，如美国农业部的SuperTracker，它记录你的饮食中的卡路里和营养。
吃和避免的食物
一项称为改善饮食，运动和生活方式的女性研究的长期研究发现，女性在接受高乳饮食后会失去更多的脂肪，“营养学杂志”根据这些结果，从低脂或无脂乳制品中获取一些蛋白质可能会增加脂肪的损失。否则，选择鱼，豆类，去皮的家禽和瘦肉来满足你的蛋白质需求。如果你的饮食含有不健康的碳水化合物，降低碳水化合物将不会产生积极的影响。一定要选择复杂的碳水化合物，如全麦，豆类和淀粉类蔬菜。避免加工碳水化合物，如白面粉和白米，加入糖，因为它们会刺激血糖，提高胰岛素水平。来自这些复合碳水化合物的纤维是心血管和消化系统健康的必需营养素，但它也可以通过让你感觉饱腹和减缓消化来促进体重减轻。所有复杂的碳水化合物都是良好的纤维来源。
最后，一定要每天喝大量的水，并排除含糖饮料。加入绿茶和适量的咖啡到你的日常饮食，因为他们会促进脂肪分解。咖啡和绿茶中的咖啡因增加脂肪代谢，同时降低葡萄糖代谢。据“美国临床营养学杂志”2013年的一篇报道，绿茶还含有刺激脂肪燃烧的植物营养素表没食子儿茶素没食子酸酯或EGCG。
