在减肥方面，一贯的运动是成功的关键之一。但是每天完成相同的锻炼日可能会很快变得无聊，当你觉得无聊的时候，你更有可能放弃你的锻炼计划。交叉训练可能是你的解决方案，因为它增加了你的健身计划的多样性，保持高度坚持的动机。
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<！ - 1 - >交叉训练和减肥
交叉训练是当你改变你的锻炼程序，以提高你的个人健身。根据美国运动委员会（ACE）的说法，交叉训练可以帮助加速减肥，因为它可以让你在一次运动中结合多种形式的身体活动，让你安全地运动更长的时间（参考文献1 ）。 ACE（参考文献1）建议中等强度运动30分钟或更长时间，以使体重减轻和卡路里燃烧最大化。你的身体可以处理这些较长的会议，因为你正在利用不同的肌肉群。交叉训练也可以降低受伤的风险，并增加运动例行公事的可能性（参考文献1）。两者都是帮助你减肥的重要因素，当你燃烧更多的卡路里时，达到减肥效果。保持免受伤害可以让你继续你的健身计划，增加你的日常习惯，让你无聊无聊。
<！ - 2 - >如何穿越训练
美国骨科医师协会（AAOS）（参考文献2）指出，一个有效的交叉训练计划将有氧训练，力量训练和灵活性训练结合起来。有氧运动保持你的心脏强壮，力量练习发展肌肉和五到十分钟的灵活性练习每天帮助保持肌肉limber（参考2）。 AAOS（参考文献2）指出，通过避免连续重复的活动来改变你的锻炼。根据ACE的说法，你可以通过交替活动（一天慢跑，第二天骑自行车）或者在一次运动中交替活动 - 慢跑15分钟，然后骑自行车15分钟（参考文献3）来交叉训练。但是，你不必在体育馆内获得交叉训练的好处。家务活，跳舞，园艺或与孩子一起在外面玩耍算作体力活动（参考文献2）。运动应该是愉快的。如果你把它看作是一件苦差事，那么你就不可能坚持这个计划。
<！ AAOS（参考文献2） - 3 - >有氧训练计划
注意AAOS（参考文献2），计划每周进行三次有氧运动至少30分钟。如果你刚刚开始，尝试爬楼梯10分钟，步行10分钟，并使用椭圆机10分钟（参考文献2）。ACE（参考文献4）指出，随着您的健康水平的提高，您可以将间歇训练纳入有氧运动中，以最大限度地减少脂肪燃烧并促进体重减轻。 ACE（参考文献4）指出，逐渐增加速度的爆发，通过提高速度或强度，持续30秒到1分钟，然后恢复速度时间间隔相等或更长的时间。您可以将间歇训练纳入任何心血管活动，包括爬楼梯，骑自行车或跑步。
力量交叉训练计划
力量训练训练应该在30分钟的会议中每周完成两次，并且工作在所有主要的肌肉群，AAOS（参考文献2）。 Brian Mac Sports Coach（参考文献5）指出，电路训练是由6到10个力量训练组成的，它们是针对你的上半身，下半身和核心的。例如，结合俯卧撑，仰卧起坐，蹲坐，肱三头肌俯卧撑，burpees和跳绳，创造一个30分钟的锻炼。完成每个练习30秒，练习之间恢复30秒（参考文献5）。重复设置三到五次以获得全身力量训练（参考文献5）。
