将你的胸部和腿部锻炼结合在一起，以节省自己一些时间，而不牺牲你身体的任何一部分的锻炼。他们是你身体最难训练的两个区域，因为练习往往非常累人。然而，配合胸部和腿部锻炼，当设计得当的时候可以很聪明。胸部锻炼不会妨碍你的腿，反之亦然。
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<！ --1 - >拆分锻炼
通常你分开举重锻炼身体的一部分。以这种方式打破他们的好处是，你专注于一个特定的肌肉群，在一次锻炼中击中它，让它恢复，而你移动到另一个组下一次锻炼。
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<！腿部锻炼通常是单独进行的，因为腿部肌肉如此大而有力。最艰难的腿部练习，如硬拉，可以足够整个会议。为你的腿部锻炼添加胸部锻炼是一种征税，这就是为什么如果你在同一天工作，你不能做任何身体部位的太多练习。每个身体部位的三次锻炼足以刺激肌肉生长，并给你一个艰难的锻炼。结合你的腿和胸部锻炼的好处是，它可以节省你的时间。幸运的是，大多数腿部运动与胸部运动所做的肌肉运动不相同，所以在锻炼过程中不会互相干扰。<！ - 3 - >
健美胸部和腿部锻炼
这种胸部和腿部练习的组合重点在于建立肌肉的大小和力量。你将在这次训练中使用运动对，在这里你将两个练习组合在一起，并紧接着执行。每对将有一个胸部和一个腿部的运动，使一个肌肉群可以休息，而另一个工作。对于每一对你将背靠背练习，休息90秒，然后重复三套每个练习。之后，你会休息两到三分钟，然后继续下一对练习。
运动对1：
这双作为肩膀和臀部的热身。
俯卧撑
做三组10个俯卧撑，无论是双腿伸直还是膝盖弯曲，并且在地面上。
步行手套
每只手握轻型哑铃，体重5至30磅。在每条腿上向前跳8步，然后转身向相反的方向重复。当你猛击时，降低你的膝盖，使之离地面一英寸。
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每个身体部位的健身数量
锻炼对2： 这些杠铃锻炼分别是建立上半身和下半身力量的最佳选择之一。
卧推
三台12台卧推。这是你可以做的最好的胸部建造练习之一，所以加载重量，使每一个挑战。
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卧推是你可以做的最好的胸部练习之一。照片来源：LuckyBusiness / iStock / GettyImages
运动对3：
这些运动更加独立，专注于胸部和四头肌。
哑铃飞行
用这个哑铃运动分离你的胸部肌肉。做一只苍蝇，你的手臂会穿过胸部，这是胸大肌最主要的动作，最大的胸肌。做三组12个代表。小心不要使用太多的重量，因为它会刺激你的肩膀。
劈蹲
这个练习是一个静止的步伐，你有一只脚向前，一只脚向后，并且把你的膝盖向下放在地面上。每只手握一个哑铃来抵抗。大部分的重量应该在你的前腿。做三组十个代表。
CrossFit胸部和背部锻炼
这种锻炼是快节奏的，即使阻力轻，大量的代表会给你的肌肉做大量的工作。尽可能快地完成电路，按顺序完成所有四个练习，只在需要时休息。重复四次电路，记录完成所需的时间。在整个巡回之间休息一下。
电路
30个俯卧撑：
对于俯卧撑，可以用双腿伸直或膝盖弯曲在地面上。
用115磅杠铃进行20次前蹲： 用杠铃指向前方，将杠铃放在肩膀上。双手握住杠铃，比肩宽稍宽。蹲下，直到你的大腿平行于地面，然后站起来。
用115磅杠铃进行20次按压： 用双手抱住肩膀外侧的杠铃。蹲下，然后快速站起来。当你站起来的时候，按下杠铃，直到你的肘部被锁定，你站直了。
30个仰卧起坐： 尽可能快地进行30次仰卧起坐。
