对于初学者和经验丰富的举重运动员来说，平衡的胸部发展在优先列表上是很高的。为了获得胸部大小，你的大部分重点必须放在平板台上。但是，为了增强你的胸肌的外观，改变长凳的角度，并纳入补充胸部练习。
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重复，设置和频率
<！ - 1 - >实现肥大，或肌肉生长，需要举重。对于每次胸部运动，完成3-6组，大部分是6到12次重复，每组之间休息1-3分钟。你会知道你的体重足够重，如果你不能以适当的形式进行额外的重复。总是让你的胸部至少48小时恢复锻炼。
<！ - 2 - >杠铃卧推
杠铃卧推是最受欢迎的胸部运动之一，是有原因的最爱。锻炼可以锻炼你的整个胸部以及你的肩膀和三头肌。如果你想把重点放在你的上胸部或下胸部，分别以倾斜或下降的姿势进行锻炼。要进行卧推，躺在长凳上，双脚牢固地放在地板上。把你的双手肩宽分开放在杠铃上，把杆从机架上提起。当你吸气的时候，把酒吧放到你胸前的中央。当你呼气时，把酒吧推向天花板。如果体重变得太重，请随身携带，以帮助您。
<！ --3 - >哑铃卧推
当用哑铃进行卧推时，与杠铃相同的肌肉作用，平衡哑铃会牵涉到更多的稳定肌肉。当你用杠铃举起时，胸部的一侧可能会做不成比例的工作，但每只手的另一个重量会迫使胸部的每一侧执行相同的工作量，从而帮助您形成平衡。像用杠铃一样进行哑铃卧推，但有一名点球员协助您将举重提升到起始位置。
蘸水
蘸水有助于在胸部下部形成尺寸。将双手放在一双平行的酒吧上，伸直手臂，穿过脚踝进入起始位置。你的手臂应该支撑你的整个体重。慢慢地弯曲肘部，放下躯干，直到手臂弯曲成90度角。为了将更多的工作量放在胸前，尝试在整个练习中向前倾斜。
