多年的研究表明，饱和脂肪含量低，热量过多，纤维含量高的饮食可以降低血液中的胆固醇水平。纤维被发现在基于植物的食物，如水果，蔬菜和全谷类。虽然它在人体内难以消化，但在调节消化和预防便秘方面是重要的。美国心脏协会建议成人每天消耗1000卡路里的热量，消耗14克纤维。除了吃各种水果和蔬菜之外，每天早晨还可以吃一碗纤维包装的麦片来增加纤维消耗。以下谷物每份含有最高的纤维量，并且在作为低脂饮食的一部分被消耗时有助于降低胆固醇。
<！ - 1 - >每日视频
Fiber One（普通磨粉）
每杯半杯，Fiber One含有60卡路里和14克纤维，提供约50％的推荐每日摄入量的纤维为2000卡路里的饮食。
好朋友（喀什）
每1杯，Good Friends谷类食品含有60卡路里热量和12克纤维，提供每日推荐摄入量为纤维摄入量约为2000卡路里的42％。
<！ - 2 - >Kashi Go Lean
Kashi Go Lean每包含1杯热量，含有140卡路里热量和10克纤维，提供约2,000,000卡路里纤维的每日推荐量的约36％饮食。
所有麸皮（凯洛格氏）
每½杯份，所有麸皮含有80卡路里和10克纤维，提供约2000％热量饮食中纤维推荐每日津贴的36％。
<！ Go精益紧缩（喀什）每杯服用Go精益紧缩含有190卡路里和8克纤维，提供约2000％纤维推荐摄入量的29％ - 热量饮食。
葡萄干麸皮（Kellogg's）
每1杯份的葡萄干麸皮含有190卡路里热量和7克纤维，为2000卡路里的饮食提供大约25％的推荐每日纤维补贴。
葡萄坚果（邮政）
每杯半杯葡萄坚果含有200卡路里和7克纤维，提供约25％的建议每日纤维量。
切碎的小麦（邮政）
