有许多有效的心血管锻炼能够吸收腹部肌肉，为您提供增加心血管耐力和心脏强度的双重好处。大自然的心血管锻炼有助于减少身体的脂肪，为了看到你的腹部锻炼的结果，你必须首先消除任何多余的脂肪，可能会阻碍你的腹部力量的视觉效果。如果您正在尝试减肥，那么将心血管锻炼和腹部锻炼结合起来是锻炼锻炼的最佳方法。将高膝盖，burpees和登山者等练习融入循环式的锻炼程序或跳绳至少15分钟，可以帮助消除多余的脂肪，并让腹部肌肉透出。
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高膝盖
高膝盖是锻炼你所有腹部肌肉的极好的有氧运动。从你的脚开始肩膀分开，并开始慢跑。当你开始加快步伐的时候，开始抬起你的膝盖，直到你的动作顶点到达腰部以上，就好像你正在试图快速爬上楼梯一样。一旦你开始一直到膝盖以上，试着保持这个至少30秒。首先尝试完成至少三组这30秒的重复，休息一分钟，然后继续工作。
<！ - 2 - >跳绳
跳绳是一个低估，几乎被遗忘的有氧运动，适用于整个肌肉群，特别是你的核心。从15分钟的跳绳练习开始，进行5分钟的基本跳跃，左右脚分钟，3分钟交替腿部，以及5分钟基本跳跃结束。随着你的心血管耐力的提高，你的工作方式可以达到30分钟。整个跳绳时间都是专注于保持腹部肌肉的弯曲，同时保持稳定的呼吸。
<！ - 3 - >Burpees
虽然Burpees有一个奇怪的名字，Burpees是一个很好的高卡路里燃烧，有氧锻炼，在锻炼的多个阶段与你的腹部肌肉。要开始一个伯比，开始在你的手在你的手蹲在一个位置。在一个迅速的动作中，把你的手放在你面前的地面上，把你的脚踢出去，直到你处于俯卧位。只要你的脚踩到地面，把它们拉回到你的胸部，再次蹲下。立即在空中跳跃尽可能高，并回落到一个蹲下的位置。重复这整个过程，直到完成三组12次重复，每组之间休息一分钟。
登山运动员
登山运动员是一项需要进行身体锻炼的心血管锻炼，可以充分吸收腹部的每一块肌肉。开始这个练习时，假设一个俯卧撑，保持直背，并用双手分开肩宽。开始时将右膝伸向右手，当你达到你的动作的整个范围时，轻轻地将脚趾踩到地面，然后把你的腿放回到完全伸展的位置。用左腿做同样的动作。这个练习的目的是以更快的速度完成，同时保持安全和形式。首先，做三组30秒的重复，然后继续前进，理想情况下，你应该可以休息一整分钟。
