一些臀部练习在健身房里可能会很笨拙，而且在家里做的更舒服。幸运的是，大量的锻炼DVD可以满足您的家庭对接锻炼需求与激励和知识的教练。你选择的取决于你想要锻炼的时间和难度。
每日视频
考虑每次锻炼的持续时间，您需要多少设备，这些设备有多强烈，以及您是否喜欢指导员。如果你是一个没有运动器材的初学者，一定要为你选择合适的DVD。如果你找不到锻炼的时间，或者你没有必要的设备，视频是不会帮助的。
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巴西屁股电梯
巴西电梯最有名的屁股建造DVD之一。 Beachbody是它背后的公司 - 你可以从其他受欢迎的演习DVD中认出它的名字，包括P90X。巴西对接电梯是由教练莱安德罗·卡瓦略，引导你通过六个锻炼带领。
<！每个锻炼结合有氧运动和下半身肌肉建立锻炼，帮助你塑造你的屁股。目标是在屁股和大腿上燃烧脂肪的同时锻炼屁股的所有区域。锻炼的时间长短不一。最短的叫做Bum Bum Rapido，持续10分钟，下半身集中体重锻炼。最长的锻炼被称为Sculpt，持续50分钟。
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Sulpt包含加重的上下身练习，所以你需要一对哑铃来正确地做。对于该系列的其他训练，你需要一个阻力带和脚踝的重量。巴西对接电视DVD还附带了一个膳食计划，阻力带，和其他两个DVD。对接和胆量
如果你认为你可以用这张DVD轻松地通过轻松的臀部运动，那就再猜一遍。做全面的锻炼总共需要78分钟。这包括热身，站立的glute工作，地板glute工作，核心，舒展和奖金ab和腿锻炼。
训练师Cathe Friedriche让你在锻炼中保持动力和动力。只要注意，你需要一些设备来通过这种锻炼。确保你有一个稳定的球，一个高架平台，你可以踩，轻哑铃，重杠铃，脚踝的重量和阻力带，如果你想做所有的练习。
Jillian Michaels杀手包子和大腿
超级明星教练Jillian Michaels将会帮助你在这个DVD系列中调整你的背部。每个锻炼目标你的臀部，并帮助你同时燃烧脂肪。他们也是不同的强度，所以无论你是新手还是经验丰富的兽医，你都可以锻炼身体。 DVD有三种训练，全部不同的水平，持续约40分钟。每个练习都有四个不同的练习循环，您可以背靠背练习。对于每一个锻炼，你需要一个哑铃，最好是不同重量的集合。对于大多数用户来说，20磅以下的哑铃就足够了。
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找到有适当时间和锻炼设备的健身DVD。照片来源：undrey / iStock / GettyImages
超级名模系列对接与大腿DVD
对撞和大腿疾风DVD
这个快速的25分钟的臀部锻炼不需要任何设备。它使用你的体重和高代表，让你的肌肉燃烧。如果你需要一个快速到达某一点的屁股锻炼，这张DVD是完美的。珍妮特·詹金斯带领的锻炼，不会让你失望，如果你正在寻找一个可靠的战利品例程。
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最佳妇女运动DVD
The Butt Bible
这个系列中有三张DVD，每一张都分成上下两部分。每张DVD都是不同程度的强度。第一张DVD是每次锻炼20分钟，第二张DVD是30分钟，第三张是40分钟。 讲师Pauline Nordin是北欧最大的失败者电视节目的明星。她有幽默感和热情，可以帮助你通过锻炼。对于较低的身体部分，你会像桥梁和蹲下的练习工作你的臀部。您需要的唯一的设备是杠铃，椅子，哑铃或者锻炼席子。
10分钟解决方案：对接电梯
设计时考虑到效率，这个练习DVD系列是关于在10分钟内进行锻炼。在这张DVD中有五个不同的锻炼你的战利品和你的腹肌奖金锻炼。由于他们都跑了10分钟左右，几乎没有任何借口可以跳过他们。
大量的各种各样的包装到六个不同的锻炼。你会做练习瑜伽，巴雷和普拉提你的臀部。也有两个高强度间歇训练，旨在帮助你燃烧脂肪，使你的肌肉更加明确，以及奖金额外的核心锻炼。你需要的唯一设备是瑜伽垫和你自己的身体的重量。
