你的身体质量指数（BMI）可以帮助你了解你是否携带过多的脂肪。它代表你的体重和身高之间的关系，通过具体的计算得出。体重指数衡量你的体重，然后让你插入你的身高来为你做计算。了解你的体重指数可以是有益的，如果你想减肥，展现积极的趋势，但这不是一个可靠的措施。最好的比例提供一致的结果，所以你可以跟踪你的脂肪随着时间的推移变化。
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什么是BMI？
将您的体重指数除以您的身高（以米为单位）：BMI =体重（以千克/身高为单位米x身高以米为单位）。
使用美式测量的计算包括转换系数：BMI =以磅为单位的重量/（以英寸为单位的高度×以英寸为单位的高度）x 703.
<！ - 2 - >许多着名的健康组织，如国家心脏，肺和血液研究所，提供在线计算器，您可以在其中输入您的身高和体重，以便您可以轻松地计算出您的BMI。
BMI低于18.5表示你体重不足，18.5和24.9之间被认为是正常的。如果你的体重指数是25到29岁9，那么你可能超重，30或更多的人将你分类为肥胖。
<！ --3 - >估计身体脂肪的家庭体重秤
体重秤制造商明白，只知道自己的体重并不一定是衡量自己的健康状况的指标。浴室秤不会告诉你体重的组成部分 - 身体脂肪多少，肌肉多少。
一些称为生物电阻抗秤的秤通过向您的身体发送轻微的电流来测量您的身体脂肪，以估计您拥有的瘦肉组织和脂肪组织。然而，这些尺度可能是非常不准确的，因为结果取决于你的水合程度，仪器的质量，你的身体形状，以及你是否刚吃过东西。这种秤可以测量你的身体脂肪，但是它不能计算你的BMI。
BMI量表不一定直接测量您的身体脂肪，通常更准确，因为它只是衡量您的体重，并输入您的身高来计算您的BMI。但是这个BMI计算只是和你的体重一样精确。模型的价格并不总是意味着它是最精确的。 “消费者报告”在2016年报告说，一些昂贵的秤的型号可能会在两个方向上减少6到10磅。
选择最好的BMI量表
最好的尺度是一致的，不一定用像体脂测量和蓝牙这样的花里胡哨装饰。在购买之前在商店测试模型。连续多次按比例放大;这个措施应该是相对一致的，如果你轻轻地左右移动，那么这个措施就不会变化很大。如果比例一致，你可以跟踪你的体重趋势。即使是最准确和一致的体重指数（BMI）量表也会反映出您在任何一天体验到的自然体重波动。荷尔蒙，保水，甚至便秘可以使你的体重每天变化3至5磅。你的体重在一天中的特定时间也是不同的。如果你在没有衣服的情况下在早上称自己的体重，那么比起在沉重的晚餐之后称重自己，而且穿着鞋子和牛仔裤，你可能会更轻。但是，大多数情况下，这些体重波动不应该改变你的BMI。
为了最准确地测量您的体重和BMI，请依赖您的医生的体重，并定期进行校准。大多数医生的办公室都会为你计算你的体重指数，但是如果你的身体质量指数不符合你的要求，只需在办公室就诊时使用你的体重和身高，并将其插入到体重指数计算器中。
BMI的局限性
衡量您的BMI的量表可以方便地跟踪您的健康状况，但请记住BMI并不完美。它被用来作为筛选工具，而不是作为诊断工具，因为它可能会误导某些人。例如，如果你非常适合和肌肉发达，那么由于肌肉丰富，你的BMI可能会很高，而不是因为你太胖。肌肉是比脂肪更密集的组织，可以使你的身体更重。虽然有很多的肌肉不健康的风险。体重指数也没有考虑到体型和体重正常的人肥胖。如果你的体重指数正常登记 - 在18.5到24.9之间 - 但是你的身体脂肪太多，特别是在你的腹部，你和你的体重有相同的风险，明显不健康的BMI。男人腰围大于40英寸，女人腰围大于35英寸则表示腹部脂肪不健康。如果你久坐不动，或者年龄较大，请定期去看医生，以监测你的健康状况 - 不要只依靠BMI量表。
总体健康状况和BMI量表
即使您的健康状况有所改善，您的BMI量表也不一定会记录可衡量的结果。例如，你可能会改变你的饮食计划，以消耗更多的新鲜水果，蔬菜，全麦，坚果，低脂乳制品和瘦蛋白，但实际上并没有减少卡路里，这是减肥的关键。你的体重和BMI不会改变，但是你可以从减少摄入糖，饱和脂肪和添加钠中获益。另外，如果您增加运动量，并且身体变得更健康，则不能保证您的BMI发生变化，但您可以改善心脏健康状况，提高呼吸力量，并减少慢性疾病的风险因素。 BMI量表还不能说明你的身体成分是否由于运动而正向移动。如果你失去了脂肪，但增加肌肉，你的体重和BMI保持不变 - 但你有一个整体健康的体质。
