许多背部加强锻炼需要沉重的锻炼设备。作为替代方案，阻力带提供了一种方便，便携的背部锻炼形式，几乎可以在任何地方进行。
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随着你的力量的提高，你可以通过使用较强阻力的乐队来轻松增加你的练习难度。最好的背部锻炼计划针对整个脊柱的肌肉。
<！ - 1 - >每次使用前检查一下你的阻力带。随着时间的推移，这些乐队可能会开始撕裂。切勿尝试用撕裂的阻力带进行锻炼，否则可能会造成伤害。
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坐着的行
<！ - 2 - >坐着的排练练可以增强背部中部和肩胛旁的肌肉。确保乐队在你的脚上被固定，然后再拉上。
第一步
坐在一个坚固的表面，你的腿在你面前。如果您的大腿后部不舒服，请稍微弯曲膝盖。
<！ - 3 - >第2步
在两个脚的底部环绕乐队中间的乐队。用手握住乐队的一端，直起身来。
第3步
将肩胛骨挤压在一起，并尽可能将肘部向后拉直，以抵抗带子的阻力。保持这个位置2到3秒，然后放松。
第四步
重复10次，最多连续三组。
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直立行
直立行使您的上背部肌肉增强。作为一个额外的好处，它也加强了肩部肌肉。
第1步
用两只脚稳稳地站在乐队的中间。展开你的脚大约肩宽分开。每只手握住乐队的一端。
第二步
从双臂放在你身边开始，手掌朝向你。稍微转动你的拇指。
第三步
将你的胳膊肘伸到两侧，朝天花板垂直。当你的肘部达到肩高时停下来。
第4步
保持2至3秒，然后慢慢放下双臂。重复10次，最多连续三组。
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拉式分开
拉开式分配是以练习期间进行的动作命名的。这个练习的目标是中后卫的肌肉。
第1步
双脚分开站立，膝盖略微弯曲。双手握住乐队的一端，手掌向内。在整个练习中保持你的肘直。
第2步
从双臂开始，肩膀向前。把你的肩胛骨挤在一起，把两端拉开，直到你的双臂伸出你的双臂。在这个练习中不要让你的肩膀耸耸肩。
步骤3
保持2至3秒，然后放松。重复10次，最多连续三组。
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Lat Latdowns
Lat Lattens可增强背部两侧的大块肌肉。这个受欢迎的健身运动可以用阻力带进行。
步骤1
将天花板的中间部分固定在顶部，将其固定在坚固的物体（如门框）上。
第二步
到达头顶，掌握每一手牌的一端。把你的手臂比肩宽稍宽一些。
第三步
挤压背部肌肉，将带子拉向胸部。你的肘部会随着这个动作而弯曲。当你的手到达你的肩膀时停下来。
步骤4
保持2至3秒，然后放松。重复10次，最多三组。
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Deadlifts
Deadlifts是一款用于加强腰部和臀部的流行举重运动。虽然这个练习通常是用杠铃进行的，但也可以用阻力带进行练习。
第1步
安全地站在乐队的中间。展开你的脚大约肩宽分开。每只手握住乐队的一端。
第二步
用你的手臂和手掌朝向你，将臀部向前翻转，保持膝盖平直。不要让你的腰部前倾。这是开始的地位。
步骤3
抬起胸部，向前伸直臀部。保持2到3秒，然后返回到髋关节的位置。重复10次，最多连续三组。
