在淡季期间，棒球投手需要努力建设力量，同时磨练他们的技能和提高耐力。乐队是便宜，便携，易于存储和多功能的培训的有用工具。最好的手臂练习投手提高他们的投球形式，并帮助加强手臂肌肉。
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做足够
<！旧金山巨人队的训练和训练教练Carl Kochan说，投手可以每周使用两三次乐队来训练他们的武器。投手应连续不断地进行练习，以便足够的恢复。初学者应该从一组10次重复开始，最多进行三组，每组15次，以进行更高级的锻炼。投手可以在赛季结束后进行这些训练，也可以作为他们淡季锻炼的一部分。<！ - 2 - >
显示您的枪在肩膀上进行手臂的外旋以获得正确的功能和手臂的俯仰动作。将一个手柄固定在墙壁附件上或围绕肩部高度的杆子上。用一只手抓住乐队，然后退后一步，使乐队稍微伸展一下，平行于地板。弯曲你的手肘，使你的手臂形成一个90度的角度。转动你的肩膀，使胳膊弯曲时，手臂平行于地板。向后转动，使拳头伸向天花板，拉动表带。向上和向下旋转是一个完整的重复。
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在你的头上当投手投掷时，三头肌将伸展肘部。投手可以通过做一个头顶的延伸与一个乐队的三头肌。虽然使用手柄带会更容易，但也可以使用平带。用一只手站在一端或用一只手背住一端，以固定一根带子。用另一只手抓住末端，用你的耳朵伸出你的上臂把它抬起来。弯曲你的手肘，把你的手放在头后面。乐队应该有轻微的紧张感。把你的手臂放在头顶上，然后把它放回原处。
冰壶
