你的身体需要多种氨基酸来生长和分解食物。氨基酸可以帮助你的身体创造能量和有助于肌肉生长的物质，被称为支链氨基酸。最好的氨基酸补充剂为重量训练提供您的身体为组织修理和成长需要的各种各样的物质。你可能通过结合多种氨基酸补充剂得到最好的结果。
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亮氨酸
亮氨酸是骨骼肌肉组织中氨基酸浓度第四高的氨基酸。这种化合物是一种分支链氨基酸，占人体蛋白质结构中所有氨基酸的8％左右。亮氨酸是您的一般健康和重量训练的最佳补充之一必不可少的。这种氨基酸通过保存肌肉组织中的糖原来训练您的身体能量。亮氨酸补充剂可以帮助你的身体调节氮水平，保持你的思维能力，可以通过强化训练下降。你的关节，身体脂肪，肌肉质量，血糖和强度水平可能会提高亮氨酸补充剂。亮氨酸也会增加你体内的生长激素分泌。
<！异亮氨酸异亮氨酸是用于体重训练的最好的氨基酸补充剂之一，部分原因是它是支链氨基酸和必需的膳食营养素。这种氨基酸类似于亮氨酸，并提供大部分相同的健康和体重训练益处。你的身体使用异亮氨酸来制造生产能量和大脑功能所需的生物化学物质。 Isoleuce补充剂也可以帮助你保持警觉和专注在你的锻炼。异亮氨酸还支持健康的伤口愈合，因为它有助于形成血红蛋白和血液凝块。<！ - > - >
缬氨酸
缬氨酸是与亮氨酸和异亮氨酸结构和功能相关的支链氨基酸。这些氨基酸是必不可少的膳食营养素，有助于确定你体内蛋白质的三维结构。与缬氨酸相关的体重训练益处包括保持健康的氮平衡，帮助身体有效地使用葡萄糖。缬氨酸还通过促进肌肉组织生长和修复来支持体重训练恢复。自由形态
如果您的饮食包括不完整的蛋白质，您可能会受益于游离形式的氨基酸补充剂。来自植物性食物的蛋白质是不完整的，你必须将它们与其他食物或补充剂结合起来，给你的身体所需的营养物质。如果您的总热量摄入量高于或低于维持体重所需的卡路里量，您也可以从游离型氨基酸补充剂中获益。自由形态氨基酸补充剂有助于确保肌肉能量，组织修复和生长的足够营养素。
健康考虑
您可能已经从您吃的食物中获得所需的氨基酸。 Medline Plus指出美国人吃的蛋白质是他们需要的蛋白质的两倍左右，建议不要使用氨基酸补充剂或过高的蛋白质摄入量，因为它们可以促进钙的流失和肾脏的负担。美国食品和药物管理局认为氨基酸补充剂并不是食品，补充剂生产商与药品生产商没有相同的标准。所以补充剂也可能被其他有害物质污染。在使用前，请务必与医生讨论补充剂和重量训练方案。注册营养师或营养师和认证的私人教练也可以帮助确保您的补充剂不会对您的健康或您的培训产生不利影响。由于氮是氨基酸的一个元素，尿液中的氮可以帮助说明过量的氨基酸摄入量。这些专业人员可能会使用诊断测试，如尿液氮测试来确定您的摄入量是否过高。
