最好的腹肌练习不是仰卧起坐

如果您想减少中间部分并支撑您的核心，则可以比讨厌的仰卧起坐做得更好。 世界著名的表演教练马克·韦斯特根（Mark Verstegen）推荐此举，称其为“带斜臂抬起的前支柱”。 它可以吸收腹部深处的肌肉，从而有助于收紧腹部，保护脊椎免受伤害。 尝试每周两次将此练习纳入锻炼。 从两组六个代表开始。

1. 脸朝下躺着，前臂放在胸部下方的地面上，双脚略宽于与肩同宽。
2. 推下肘部，并支撑前臂和脚趾的重量，使脚趾指向小腿，背部平坦，双脚的重量，下巴，脊椎的头部。 从肩膀到脚踝应该有一条直线。
3. 抬起左臂，稍微向侧面伸出，保持腹肌紧绷，背部挺直，并且骨盆保持静止。 保持一两秒钟； 返回起始位置。 用右臂重复。