当你试图建立六块腹肌时，必须记住，你必须在两条战线上进行战斗。你必须自己建立你的腹部肌肉，你必须烧掉可能覆盖他们的脂肪层。你可能有很强的腹肌，但是当它们被脂肪覆盖时，这是不明显的。除了下面列出的锻炼练习之外，跑步，骑自行车和游泳等燃烧脂肪的练习将有助于强调你辛勤工作的成果。
<！ - 1 - >当天录像
抵抗情况
躺下来的椅子上放置一个最大的角度。保持胸部的重量 - 在舒适地放置在长椅上之后，让伴侣把重量交给你可能会更容易和更安全。这个重量可以是一个哑铃，药丸，平板或壶铃。在胸部紧握体重，保持腹部和腰部坚固的同时，做一个完整的坐姿，直到胸部靠近膝盖。以受控的，渐进的动作躺下来，然后重复。确保不要让胸部的重量逐渐向胃部移动，否则运动的强化效果将明显减弱。
<！ - 2 - >抵抗俄罗斯曲折
抵抗俄罗斯曲折也是最好的下降板凳。从相同的位置开始，就好像你要做抵抗仰角一样。开始做一个安全的重量在你的胸部安全的重量，然后停止向上的动作，并与你的躯干保持在一个90度角的长凳。从左侧向右侧快速平稳地转动上半身，面向一侧，然后向另一侧。小心不要让自己的身体抖动，把它转得太远，或在运动过程中让重量滑倒，因为这些都可能增加伤害的可能性。
<！ - 3 - >阻力腿抬起
平躺在地上的垫子或垫子上，双腿伸直在你面前。将双手放在臀部下方，手掌放在地面上，稍微抬起臀部。握住你的脚踝之间的一个药丸，然后举起你的双脚，直到你的双脚与地面，直到你的腿与地面超过45度的角度。放下你的腿，直到药球离地面大约一英寸，然后重复。
图八
坐在地板上，使双腿部分伸展，背部与地面成大约45度角。握住你的双手之间的重量，哑铃，壶或小药丸。通过双腿和单膝之间的重量，然后向后靠，伸直双腿，双手放在头上，直到重量离地面1或2英寸。在回到起始位置的同时将体重带回您的胸部。再次将两腿之间的重量分开，这次将其移到另一条腿的下面以完成八字形运动。继续整个过程，每次重复交替。
六包成功提示
请记住，这些是高级练习。如果你是新来的锻炼，在开始这个例程之前，花几个星期来做一些简单的练习，比如仰卧起坐。在开始一个新的锻炼程序之前，一定要咨询医生。
