倒立和倒立把你颠倒，给你一个全新的生活视角。扭转重力的影响，这些姿势净化，抚慰，滋养和激发你的身心。反转要求你勇敢地克服掉落的恐惧，从而建立信心。根据瑜伽调教的创造者吉尔·米勒的说法，倒立和倒立可以帮助你重新调整你的内心节奏，逆转衰老，并通过激活你的副交感神经系统为冥想做好准备。
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反转利益
倒立和倒立通过锻炼腹部和背部的肌肉来增强您的核心力量。发展坚实的基础对于这两种姿势都是重要的。在倒立，你的头和手臂支持你;在倒立时，你的体重依靠在手掌上。在这两种情况下，你都坚定地扎根在你的基础上，并把你的腿伸向天空。倒置减少你的心脏压力，扩大你的肺部清除呼吸，并增加血液流向你的大脑，既平静和振兴你的头脑。
<！ - 2 - >倒立姿势
根据“瑜伽之光”的作者B. K. S. Iyengar的说法，倒立手术可以增强肩膀，手臂和手腕，扩大胸部。如果你的手臂，肘部或肩膀没有任何不适，你可以抱着向下的狗或木板姿势超过30秒，你是有能力做一个手倒立的，艾尤格尔训练有素的瑜伽老师艾米·库珀说。木板姿势通过你的手臂也让你熟悉重量。
<！ --3 - >倒立姿势
倒立姿势可增强您的颈部和肩部肌肉，腹肌和脊柱。瑜伽老师兼“瑜伽：进入寂静的精神与实践”一书的作者埃里希·希夫曼（Erich Schiffmann）认为，因为头顶连接到地面，所以也刺激了你的松果体和垂体。 “为了保护你的颈椎，确保你把头顶放在地板上，这样你既不太远也不太远。
倒置风险和注意事项
正确地对准这些姿势是正确的。许多与倒置的爱恨关系主要是由于害怕跌倒。在做手倒立或倒立之前，一定要做好热身准备工作，并与经过认证的老师合作，为自己安全地做姿势做好准备。在老师或经验丰富的瑜伽伙伴的帮助下，通过做墙旁的姿势来稳定自己。如果您有心脏病，高血压，眼部问题或任何头部，颈部，肩膀，手臂，手腕或背部受伤，或者怀孕，请在和医生联系之前向医生咨询。
