当您想快速进出健身房时，有助于了解哪种运动可以使您的肌肉生长发挥最大作用。下蹲是你的屁股的关键，卷发建立你的枪，并增加厚度，权力和定义到你的胸部，绝对的国王是卧推。但是，不要完全放弃苍蝇 - 它也增加了你的锻炼很多的价值。
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<！ - 1 - >卧推和飞行在执行方面明显不同，但也是重点。每个目标胸大肌，主胸肌，但卧推也有益于苍蝇忽略的一些相邻的肌肉。
你最好在你的胸部锻炼中都包括。但是，如果你可以选择一个，它应该是卧推。
<！ - 2 - >有针对性的肌肉
卧推是众所周知的复合练习，因为它需要多个不同关节的工作 - 即肩膀和肘关节。正因为如此，你可以看到肩膀，三头肌以及胸部的直接肌肉建立。一个动作中包含的肌肉越多，锻炼的效率就越高。
苍蝇是一种孤立的运动，因为它的目标是一个关节：肩膀。虽然你的胸部肌肉依靠来自肩膀和肱二头肌在飞行期间的帮助，这是一个真正的胸部运动。
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激活警报
与其他九种常见的胸部锻炼相比，卧推更适合激活胸大肌，2012年发现了由美国运动委员会赞助的一项研究。倾斜的哑铃飞翔设法与佩奇一起参与了69次和卧推一样多。
不同的操作
飞和新闻集中在胸部的单独行动。这就是为什么在训练整体胸部和肩部功能时两者都是有价值的。卧推训练你的肌肉推重能力;苍蝇训练你的加合能力，或者把肩膀和胸部朝身体的中心。
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目标分析
决定哪个动作对您更重要。如果你在规模之后，那么媒体将会帮助你更快地做大。但是，如果你想要一个平衡，功能齐全的胸墙，你不能离开你的锻炼飞行。即使大小是你的主要目标，从多个角度工作的胸肌有助于你建立更全面的胸部肌肉。
当在一个例程中包括两个练习时，要意识到执行它们的顺序将会有所不同。对于从卧推中获得最大益处的锻炼，应该是你做的第一个练习，在2014年的“人体动力学杂志”上发表了一篇研究报告。健美运动员知道这一点，并经常使用苍蝇作为在他们的胸部常规结束时的“完成”的运动，所以他们可以在尽可能提高重量和工作台上最新鲜的工作。
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