特别是对于男性来说，胸部肌肉是一个优先考虑的事情，当踏上健身养生和卧推是显示快速追踪强壮的胸部肌肉。在一项排名最有效的胸部练习的研究中，美国运动协会将其排在第一位。
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台式压机也可能接近运动后疼痛列表的首位。特别是如果你是长时间久坐不动的新手，或正在恢复健身计划，激活肩膀，上臂，胸部和背部的肌肉群，卧推可以完成这一切 - 也可以使所有的疼痛。更多地了解你的肌肉如何对强化运动（如卧推）做出反应，可能并不能完全帮助你避免酸痛，但可以帮助你避免受伤，并避免过度伤害。
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欢迎使用DOMS
为什么长凳按压会导致肌肉酸痛？这是由一个缩写，DOMS - 代表延迟性肌肉酸痛的解释。在锻炼后的24到48小时内，DOMS就成了谚语“不痛不痒”的惯例。症状通常在96小时后解决。
<！ - 2 - >不管我们是否知道它有一个名字，每个人都经历了DOMS。目前还没有明确的理解这个机制，但是普遍认为有两个或两个以上的东西在起作用。肌肉痉挛，乳酸，肌肉损伤，结缔组织损伤和炎症都可能起作用。根据新墨西哥大学运动研究人员Len Kravitz的说法，DOMS主要是由所谓的“偏心”运动引起的，比如像卧推这样的重量训练练习，使肌肉在紧张状态下拉长。由此产生的炎症导致刺激神经末梢的代谢废物的释放，引起疼痛。
<！ DOMS vs. Muscle Strain：了解差异
DOMS本身并不是一种伤害，但是如果尝试过多的体重或压力过大，可能会在按压板凳的同时伤害自己。肌肉拉伤是肌肉中的实际撕裂，了解应变与DOMS之间的差异很重要。尽管运动肌肉经历DOMS是安全的，但是锻炼肌肉尤其是体重时，会严重加重伤害。治疗对于DOMS和肌肉菌株，治疗是相似的：冰，抗炎药如阿司匹林，布洛芬或萘普生和按摩可能有帮助。然而，虽然伸展可能减轻DOMS的症状，但它可能不是一个紧张的肌肉最好的事情。预防：预热的重要性大多数人有一个想法，即在锻炼之前加热是一件好事，但他们可能不知道如何正确地去做。静态拉伸，意思是保持20到30秒的拉伸是常用的，但实际上是错误的。静态延伸告诉你的肌肉放松，当他们应该准备激活。相反，去动态延伸。这意味着把你的关节通过一个全方位的运动没有阻力，而不是保持紧张。台压的适当的动态舒展包括胳膊圆，肩膀和脖子卷和腕子旋转。慢跑或花在跑步机上的时间也可能有帮助;有氧运动逐渐加速新陈代谢，提高肌肉温度，增加柔韧性，使肌肉不易受伤。大约需要10到20分钟的适度运动来预热肌肉。
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