蘸料彻底处理您的三头肌和三角肌前部，进行剧烈运动。蘸水还涉及胸肌，胸大肌和胸小肌。如果您无法使用蘸棒，或者自己的d子不够强壮，bench also也会为肱三头肌和胸部提供有力的锻炼。
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设备
<！ - 1 - >长凳倾斜通常在一个重量长凳的旁边完成。但是，任何稳定，坚固的水平表面，只要它的高度足以让你的臀部不会在沾水的最低点击中地面。例子包括宽阔的椅子，家里的储物或座椅，丛林健身房的高架地板，甚至是坚硬的床边。
<！ --2 - >基本形式
坐在您选择的板凳或支架的边缘。将双手放在臀部两侧，手指搭在长凳边缘。首先将臀部从凳子的边缘移开，然后向前走，直到可以将臀部垂直放在板凳前。将臀部下降2至3英寸，然后用手臂向上按压返回起始位置。如果这太容易了，再放低一点再按回来。在按压到起始位置之前，先将自己的肩膀放在肩上，甚至连肘部。只有在需要平衡时才使用腿。你的躯干应该保持直立，臀部低于肩膀，并尽可能靠近整个运动范围的板凳。
<！ --3 - >修改
要获得最简单的工作台倾角变化，请将双脚放在靠近身体的地板上。当你下降到深处时，蹲下，然后用双腿推动自己回到起始位置。为了使运动稍微困难一点，将两条腿伸直放在你的前方，靠在你的脚后跟上。你的躯干在整个运动过程中仍然应该保持垂直，但是你不能用双腿推动，所以你的手臂会承受更多的重量。对于更大的挑战，把你的脚放在第二个凳子上，并在你腿上放一个重量板或哑铃来增加额外的阻力。
肌肉锻炼
锻炼肱三头肌的功能与常规下蹲相同，主要侧重于三头肌和三角肌，胸肌，菱形体和拉丁美洲人的继发性受累。定期进行蹲板练习可以增强你的力量，使用蘸棒进行常规下蹲。一旦你可以在第二个凳子上进行一整套的长凳蹲下，你就可以尝试做一些常规的下垂，整个身体悬空。
