肥胖显着增加您患严重健康问题的风险，包括心脏病，高血压，高胆固醇和2型糖尿病。经常运动，你可以增加卡路里的燃烧数量，并有助于你的减肥努力。但是，那些体重过重并开始将运动纳入其体内的人应该特别小心，以确保运动的安全。
<！ - 1 - >当天录像
特别注意事项
由于肥胖者的体重增加，他们参与的活动有可能对脚踝，膝盖，臀部施加相当大的压力和腰部。因此，根据美国运动医学学会的施密特（Stacie Schmidt），他们应该把重点放在低影响的活动上。举例来说，慢跑时，如果您的体重过重并且增加受伤风险，则会对您的关节造成极大的压力。此外，锻炼起步缓慢，逐渐增加锻炼的强度和持续时间对于建立心血管耐力是非常重要的。
<！ - 2 - >低冲击心脏
有氧运动是燃烧卡路里和促进脂肪流失的最有效方法。您可以做一些非影响或低影响的有氧运动，包括散步，骑自行车，游泳和水中有氧运动。在有氧锻炼开始时，先锻炼五分钟，然后在锻炼结束时再锻炼五分钟，逐渐降低锻炼强度，让身体安全地恢复到休息的水平。与您的有氧训练保持一致，将每周持续30到60分钟的四到五次锻炼纳入您的时间表。 30-60分钟不需要一次完成。如果将其分为三个单独的10分钟会话，您仍然可以获得相同的好处，并且只需30分钟的锻炼即可消耗相同数量的卡路里。
<！ --3 - >力量训练
力量训练可以锻炼瘦肌肉，反过来支持为达到健康的身体成分所做的努力，并提高新陈代谢速度，让您在一天中燃烧更多的卡路里。从体重训练机开始，这将使您可以锻炼而不会对关节造成太大影响。全身常规包括胸部按压，拉下拉，肩部按压，腿部按压，腿部伸展和腿部卷发。每周进行两次力量训练，每次练习重复两次。
日常活动
通过将更多的体育活动纳入日常生活中，您可以对每天燃烧的卡路里数量做出重大贡献。美国运动医学学院建议您随时可以走楼梯代替自动扶梯或电梯，把车停在离门较远的位置，并在您的午餐时间和整个工作日内结合短途步行。
