初学者不需要严格的健身程序来开始紧肤和调节腹肌以帮助靶向腹部脂肪。为自己的步调设计的初学者练习练习，直到你感到足够舒适，尝试更具挑战性的训练。这样，当你增加健身水平时，你会逐渐调节你的腹肌。在尝试任何新的锻炼之前，请咨询您的医生，特别是如果您有伤害或健康问题。
<！ - 1 - >当天录像
腿部伸展紧缩
躺在毛巾或瑜伽垫上，双腿伸直，膝盖到天花板，脚跟在地板上。分开你的脚，使他们在你的臀部宽度。把你的手指锁在头后面并弯曲你的膝盖。抬起你的肩膀，头部和颈部离开地面，同时，把你的左膝盖伸直，使你的腿离地面约2英尺。保持姿势五秒钟，然后将左膝盖放入胸腔。当你把你的肩膀，脖子和头从地面上再次伸出你的右腿。每边重复20次。
<！ - 2 - >等距仰卧起坐
仰卧在瑜伽垫或毛巾上，双脚在地上，膝盖弯曲。把你的手放在头后面，让你的手掌靠在你的头后面，但不要把它举起来。弯曲你的肘部，让它们指向两侧。当你使用腹肌时，把肩膀从地面上移开。伸直双手到大腿上方，并保持16个完整的位置。深呼吸，当你呼气时，把你的双手放回你的头后面。当你再次呼吸时，把你的肩膀放回地面。继续整个练习重复八次。
<！ - 3 - >脚趾接触
用背部毛巾或瑜伽垫躺下，膝盖以90度角弯曲，双脚向上，让小腿与脚掌平行地面。用手掌按在地板上，将双臂保持在两侧。当您将左脚趾碰到地面时紧张腹部肌肉，然后将腿抬回起始位置。重复右腿。继续交替，直到你完成每个腿上25次重复。
扭曲仰卧
仰卧在瑜伽垫或毛巾上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。用双手摇摇头，但不要把头重在你的手上。当你抬起肩膀离开地面时，紧张的腹肌。当您接触腹肌时，将您的躯干扭向左侧，然后返回中间位置。当你吸食腹肌时，将你的躯干扭转到右侧，然后回到中间位置并将自己放回地面。重复八次重复练习。
