定义明确的腹肌可以补充你最喜欢的比基尼或形状合身的衣服。如果你不知道从哪里开始，那么创建腹部锻炼可能是一个挑战。训练你的腹肌并不意味着执行无数的仰卧起坐或复杂的练习。进行锻炼，激活每个肌肉在腹部有效地工作腹肌和核心。
当天的视频
<！ --1 - >自行车
做自行车的同时瞄准斜桁。躺在你的背上，右膝弯曲，左腿伸展。将脚抬离地面，并将双手放在头后方以防止弄伤颈部。将肩胛骨从地板上抬起，并将左肩朝右膝盖扭转。同时将右肩扭转至左膝盖，右腿伸展。四组25次重复的交替方。
<！ - 2 - >腿部抬起
腿部抬起与腹部肌肉接触。从背部开始，双腿展开，双手向下，手掌向下，在骶骨下。立即抬起两条腿直到天花板，直到它们垂直于地板。重复操作10次。
V-ups
V-ups激活核心肌肉，包括腹肌，斜肌和腰部肌肉。开始坐在地上，膝盖弯曲，脚抬起。把你的手放在臀部旁边。将躯干放低至45度，同时将双腿伸展至地面以上。抬起上半身并将膝盖放入胸部，返回起始位置。重复练习四组25次重复。
<！ --3 - >木板
木板工作的核心，同时刺激稳定的肩膀。以俯卧撑姿势开始，将肘部降低至地面，用肘部和前臂支撑上半身。收紧腹肌支撑脊柱，避免拱起背部。保持静态30秒。重复四个30秒的设置。
