篮球是一个快节奏的比赛，它需要玩家快速的移动和快速的脚步。练习速度和敏捷性训练可以帮助提高你在场上的速度，更重要的是，让你和防守者分开。虽然这些训练通常由后卫和小前锋来执行，但他们也可以帮助改善中锋和大前锋的低位阻挡和技巧。
<！ - 1 - >每日视频
喧嚣演习
使用喧嚣的演习来加速你的速度和速度。把你的团队分成两组。每组沿一条直线出界线。给组中的每个玩家一到五。让所有的玩家头朝下躺下来。在场地的任何一点放置一个篮球。打出一个号码，让两名有相应号码的球员跳起来追球。得到球的球员为他的球队得分。得分最高的球队赢得喧嚣。
<！ - 2 - >编织
快速转身对篮球至关重要。编织训练可以帮助你的团队学习这个技能。抓住四个锥体，并把它们放在一条直线上，相距四码。从这里，抓住另外四个锥体，并将每个锥体放在两个锥体之间中点的左边三码处。这应该创建一个角度模式，让你运行。站在起始锥的后面几英尺，等待教练的哨声。在他的哨子上，冲刺到第一个锥形，转变成防守滑动的位置。滑到第二个锥体，首先用右腿引导。一旦你打到第三个锥形，旋转你的防守幻灯片，以您的左腿。重复这种模式，直到完成课程。
<！ --3 - >T型锥钻
用T型锥钻提高你的脚速。抓住三个锥体，把它们放在一条直线上，相距三到四英尺。从这里，抓住两个锥体，把它们放在与顶锥垂直的线上，确保它们相距至少10英尺。这应该为您创建一个t形状来执行钻取。从“T”的底部开始，穿过三个锥体，然后冲出到“T”的顶部的一端。一旦你达到目的，反复启动并重复，在“T”的顶部两端之间交替。
方块钻
方块钻也有助于提高你在场上的速度。使用锥体，把六乘六方的篮球场分开。把一个圆锥体放在盒子的中间，站在这个圆锥体上。让你的教练给每个外部锥体一个号码，等待他打电话给他。一旦他把它叫出来，冲刺到锥体上，用手触摸它并冲回中心。休息前重复60到90秒。
