棒球长折腾训练器旨在帮助提高手臂力量以及投掷准确性。虽然长时间的投篮是专为那些必须从外场向内线投出长时间的外野手而设计的，但是投手们也会进行长时间的投掷练习，以期放松手臂肌肉并增强力量。
当天录像
竞技长打钻
<！ --1 - >这种长时间的打球提高了你的手臂的力量和准确性。和一个伙伴搭档，彼此相距10码。让另一组两名队员排队相同的距离，但几英尺到你身边。让你的教练以5码为增量放置你身后的锥体。在他的记号上，把球交给对方。如果球在飞行中成功地到达你的伴侣，那么他需要几步回到下一个锥体。如果球没有达到你的伴侣或他滴，他必须保持原来的位置。在演习结束时，离原来位置最远的团队获胜。
<！ - 2 - >20分钟长击钻
这种长抛球的目的是帮助你用弧线和直线抛球。站在距队友25码的地方。三分钟，来回掷球。从这里开始，将你们之间的距离增加到50码，然后再持续三分钟。再加25码，再投三分。把距离增加到100码或者你最长的距离，扔两分钟。从这里，把你的距离减少到75码，扔两分钟。把它缩回到50码，再扔两分钟。从25码处投掷5分钟完成练习。
<！ --3 - >长翻帽演习
帽钻可长距离提高您的准确性。与合作伙伴站在一起，距离彼此150到200英尺。把你的帽子脱掉，直接放在你的面前。试着扔球，让它在飞行中击中你的搭档的帽子。如果您在跳动时打帽子，您可以在飞行中获得三分，也可以获得一分。第一个获得11分的球员获胜。
四天长抛钻
这款钻头专为希望提高手臂力量的投手而设计。在练习的第一天，把球扔到你的最大投掷距离的80％的伙伴。休息前，持续10到15分钟。在第二天，把球扔出相同的时间，但在最大距离的60％处。第三天，和你的搭档一起在很短的距离扔球。在第四天，循环重复，你开始在百分之八十。
