杠铃排和T型排之间的差异
当评估您的背部锻炼的锻炼选项时，有很多选择。但是最常见的两个是弯曲的杠铃排和T形排。虽然在形式和功能上非常相似，但还是有一些根本的区别。杠铃弯曲的行是一个流行的，根本的力量锻炼，目标是使用杠铃或哑铃背部的肌肉。 T型钢排是在T型钢机上完成的一种弯曲排。这两种练习都以你的背部肌肉为目标，具有相同的基本功能，但每个练习都有其自身的优点和缺点。
<！ - 1 - >如何做一个弯曲的杠铃排
做一个弯曲的杠铃排，双脚分开站立。双手握住杠铃或一双哑铃，双手略宽于肩宽和上手握把。将您的臀部向后摆动并以45-90度的角度向前倾斜，保持背部笔直。用双臂垂直放在你的前方，弯曲你的肘部，挤压你的背部，把胳膊或哑铃拉到你的上腹部，肘部靠近你的身体。保持你的体重平均分布在你的脚的四个角落，甚至稍微向后。如果在这个练习中你的体重向前移动，它会给你的腰部带来过大的压力。
<！ - 2 - >杠铃排的优点
杠铃排主要瞄准位于背部的背阔肌和斜方肌。例如，使用杠铃训练背部肌肉（而不是滑轮），意味着您的背部肌肉不得不移动整个重量，而不是依靠动量，其结果可能是更大的力量和发展。使用自由重量也意味着您将招募更多您的核心肌肉稳定您的躯干并且保持您的背部平坦。
<！ - 3 - >杠铃排列变化
- 倒排排列： 从距离地面几英尺的史密斯机器上的安全杠铃上挂起。垂直面向酒吧，并保持你的腿伸直或屈膝。弯曲你的胳膊肘，让你的上背部肌肉把你的胸部拉到酒吧。
- 单臂哑铃排： 在平台上支撑一只膝盖，另一只放在地板上。在腰部弯曲，把你的一些体重放在最接近板凳的手上。用自由的手举起重物，让它从肩上垂下来。弯曲你的胳膊肘，将哑铃向上划向胸部，保持肘部靠近你的身体。
- 站立电缆排： 站在电缆机的对面，抓住肚脐水平面的一个手柄。电缆应该是紧张的，但不要太多。使用你的上背部肌肉，把你的肘部和电缆排回去。慢慢地将控制柄返回到开始位置，并进行控制。
- 坐着的电缆排： 坐在电缆机前面，双腿稍微弯曲。用双手抓住手柄。当你的手臂伸直时，电缆应该有轻微的张力。弯曲肘部，将电缆排回胸部/腹部。慢慢地把手柄返回到起始位置并重复。
如何做一个T型酒吧行
这个T型酒吧行与杠铃行相同的方式执行，除了你使用一个T形杆机器，它是一端连接在一个旋转支架上的直杆。酒吧的另一端有把手，您可以在横杆上抓住，从而使其具有特色的T形。前端的特点是一部分的酒吧举行你的权重板块。站在把手附近的酒吧，让酒吧跑在你的双腿之间。抓住把手，像杠铃排相同的方式拉起重量。降低并重复。
T型杆排的好处
T型杆排 - 实际上几乎所有的排型变化都可以用于您背部的所有主要肌肉。这主要包括你的背阔肌，大圆锥，斜方肌和竖脊肌。除了背部肌肉之外，T型排还可以用于肩膀和手臂上的拉伸肌肉 - 肱二头肌，肱肌和肱二头肌。你的腹部，腿筋和臀部也必须开火，以帮助身体在弯腰时稳定身体。
T型酒吧行变化
T型酒吧来与宽手柄 - 手掌朝下或向上 - 和紧握，把您的双手靠近酒吧和强调经贸锁定接触，因为他们保持你的胳膊肘靠近你的身体。您可以通过将奥运杠铃的一端放在房间的角落，然后用另一端执行T形条行，即兴创作一把紧握的T形酒吧排。你觉得怎么样？
