杠铃重量训练不仅适用于健身房的强壮的人。在塑造身体和增强脂肪代谢的同时，女性可以从力量和能量收获中获得同样的好处。通过一个可调节的杠铃，您可以在30分钟内完成所有肌肉的全身锻炼。杠铃训练否定了从一台机器跳到另一台机器来锻炼肌肉的需求。
<！ - 1 - >当天录像
用杠铃进行创意
忙于工作可能会限制您可以投入多少时间进行锻炼。而不是每次训练一个肌肉群，而是使用杠铃来执行多于一个肌肉的全身运动。全身练习还可以帮助您改善下半身和上半身之间的平衡，稳定性和协调性。如果你想用杠铃重量训练在最少的时间内消耗大量的卡路里，坚持全身锻炼，如蹲下，清洁，手臂卷曲和肩部按压以及多面弓步。
<！ - 2 - >燃烧更多卡路里，节省更多时间
将锻炼时间减半，并通过超杠方式和杠铃锻炼增加卡路里消耗。这涉及到执行两个练习，训练不同的肌肉群之间没有休息，让一个小组工作，而另一个小组休息。在2010年4月刊“力量与调节研究杂志”上发表的一项研究中，纽约雪城大学的研究人员发现，进行超级训练的受试者在锻炼后的代谢率高于传统方法训练的受试者，这是一次一套的练习。你可以结合超集中的任何练习。例如，您可以搭配卧推，站立式杠铃排或蹲坐或举重卧推。
<！ - 3 - >下蹲强度细节
杠铃蹲在同一时间工作你的大腿和臀部，所以你不必在机器上孤立这些肌肉群。你在臀部和大腿上获得的力量和肌肉活动量取决于你蹲下多深和负重有多大。加拿大埃德蒙顿艾伯塔大学的一项研究显示，随着深蹲深度的增加，女性的大腿肌肉活动逐渐增加。研究人员总结说，你不需要沉重的负担来增加大腿的力量。然而，训练你的臀部需要更重的负荷和更深的深度。
身体姿势问题
你不需要做无数的仰卧起坐和木板来提高你的核心力量。杠铃训练可以自动激活你的核心，因为核心的工作是稳定你的身体。核心激活的数量取决于你的身体位置。在挪威的Sognog Fjordane大学进行的一项研究显示，当肩部按压是站立姿势时，核心激活更大。在同一所大学进行的另一项研究中，研究人员发现身体的位置可以影响其他肌肉获得的活动量。坐着的杠铃肩部按压时，肩部按压时的手臂和肩部肌肉活动显着低于站立式按摩。你的杠铃锻炼是站立的 - 没有坐着 - 获得更多的力量。
