无论你的年龄大小，芭蕾舞手臂练习都可以是调节和加强你所有手臂肌肉的有益方法。根据2006年2月28日“圣彼得堡时报”的莎莉·安德森（Sally Anderson）的文章，芭蕾舞练习集中于控制与优雅和平静的结合。具体的芭蕾舞练习可以帮助增加你的手臂的灵活性和力量，同时收紧几个难以触及的区域。
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站立俯卧撑
站立俯卧撑是使用Thera-Band或可拉伸的弹性阻力带最好地进行的芭蕾舞练习。 Jen Peters在2010年4月/ 5月刊的“Pointe Magazine Online”中说，舞者们常常使用站立式俯卧撑来增加上身的伸展。双脚分开站立，将背带放在背部，将其环绕在腋下，并用相应的手握住两端。用双手扛着双肩，向前推，好像在地面上进行标准俯卧撑一样。保持一秒钟，然后回到原来的起始位置。
<！ Elle杂志在2010年11月24日的一篇文章中建议艾米莉·赫伯特（Emily Herbert）建议反向俯卧撑是一种可以帮助调节双臂的芭蕾舞练习。为了完成这个练习，你的双腿坐在地板上，双腿伸展在你的前面，你的手臂指向你身后的墙壁。吸气，当你呼气时，将臀部抬离地面，保持肩膀向后，腹部肌肉收缩，肘部伸直。轻轻地弯曲你的胳膊肘，把你的身体几乎放下到地板上，然后再次伸直你的胳膊肘。重复这个练习30次。<！ - 3 - >
蝴蝶臂
蝴蝶臂练习是一种简单而有效的方法，可以调节和放松你的手臂和肩膀，以及形成一种优雅和平静的感觉。这个练习是通过简单地抬起和放下你的手臂，以流动的方式进行，就像你在挥手一样。抬起和放下你的右臂，然后你的左臂，最后双臂同时下降。手臂伸展
手臂伸展是芭蕾的另一个重要组成部分，因为它们有助于伸展和放松手臂肌肉，腋窝和身体两侧。戴安娜·赫尔维克（Diana Herweck）在她的“芭蕾舞演员生活中的一天”一书中指出，在芭蕾舞课开始之前，经常在芭蕾舞演出中进行伸展运动，以防止肌肉受伤。为了完成一个基本的手臂和侧面伸展，双脚分开站立。抬起左臂，向右倾斜，感觉手臂和腋窝区域伸展。保持几秒钟，然后返回中心。在另一边重复。
