背部疼痛可能会让你想躲在床上，直到一切都好起来，最好的办法是平时四处走动，并进行不伤害的练习。腰痛是美国残疾的主要原因之一。
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如果你是痛苦中的许多人之一，有一些锻炼有帮助。无论你做什么，重要的是要保持移动，如果你有你的腰背部有问题，断言在内科医学年鉴发表2005年审查。文章回顾了43项研究，寻找不同的方法来减少腰痛，他们发现运动一直工作。
<！ - 1 - >如果腰背部疼痛，首先应该咨询医生，因为疼痛有很多种原因。腰背部是神经，肌肉，肌腱，韧带和骨骼高度集中的区域。如果你的医生认为锻炼是可以的，那么你必须弄清哪些是最适合你的。尝试这些练习，他们可能会帮助！
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背部可以以几种方式移动。它可以弯曲，这意味着你正在向上弯曲你的上半身。它可以延伸，这意味着你正在与你的上半身靠背。它也可以左右弯曲，并旋转。根据您的受伤情况，这些不同的动作中的一个或多个可能会受到伤害。避免涉及导致疼痛的运动类型的练习很重要。
<！根据2004年发表在“脊柱”杂志上的研究报告，你可以毫无痛苦地走动的方向被称为你的方向偏好。在这项研究中，研究人员测试了受试者，看他们可以在没有痛苦的情况下移动的方向。然后他们让受试者用同样的动作进行练习，发现他们的疼痛减轻了。
练习下面的练习是安全的，因为它们只使用你的体重。执行每个练习，看看哪些伤害，哪些不伤害。如果你发现一个运动是痛苦的，立即停止并专注于不伤害的练习。这可以让你继续移动而不会进一步受伤。
1。背部延伸
2011年在“背部肌肉骨骼康复杂志”上发表的一项研究表明，腰背部伸展可以帮助减轻背部疼痛。重复15到20次。
如何做：在舒适的表面上躺下，如瑜伽垫。离开你的腿和臀部在地面上，把你的肩膀向后仰，直到你的胸部离开垫子。把你的上半身放回垫子上。
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2。猫伸展 这个练习允许你伸展背部，与伸展相反。重复10-15次。
如何操作：双手跪在地上，最好是柔软的表面，如瑜伽垫。从嘴里吐气，像背着一只受惊的猫一样。吸入并将您的脊柱恢复到中性状态。
3。跪着旋转
这个练习可以让你安全地练习旋转你的脊椎。每边执行五次重复。
如何做：在柔软的表面上跪下。坐在你的脚后跟。如果不舒服，将泡沫滚筒或毛巾放在您的屁股下面。向前倾斜，用肘直向左手放在垫子上。
将右臂伸过身体，用右手抓住左腋下。尽可能地将你的躯干向右转。当你向右旋转时，将头向右转。把你的肩膀翻回来，直到它们与地面平齐。
