剖腹产后，您的背部和腹部的核心肌肉可能因手术而变弱。你从怀孕期间的身体恢复过来，也可能会经历背痛。背部锻炼可以帮助你变得更强壮并保持灵活性;当她长大成为一个沉重的婴儿时，这两个属性对于照顾一个新生儿是必要的。大多数女性可以在剖腹产后六周左右开始锻炼。与你的医生讨论你的计划和时间表。
<！ - 1 - >当日视频
桥梁
桥通常被视为一种强化胃的运动，但是这种舒展也可以缓解腰痛和稳定脊椎。躺在垫子或床上 - 爱荷华大学建议在C形截肢后缓解身体活动，避免使用坚硬的运动表面，并弯曲膝盖，保持双脚平放在地板上。加紧你的腹肌，把你的臀部从地板上抬起，让你的身体形成一座桥。保持姿势几秒钟，放松一下。当你重新塑造，你将能够保持桥梁更长的时间。
<！ --2 - >四肢运动
在双手和膝盖上进行的运动可以增强背部力量，而不会对C形伤口施加压力。存在这些延伸的几个变种，但从最基本的开始，一直工作到更具挑战性的姿势。在你的双手和膝盖上，伸直另一只手臂和腿，例如左臂和右腿，另一边平衡。保持两个计数，并切换到另一个手臂和腿。向下的狗是一个瑜伽姿势，也适用于你的背部肌肉。从俯卧撑开始，平衡你的脚趾和双手。保持肘部直立，并将臀部往上推，直到臀部指向空中。在锻炼的高度，你的头部紧贴在你的手臂之间，你的身体形成一个倒立的V字形。
<！ - 3 - >Lat下拉
Lat下拉是使用阻力带完成的背部练习。检查您的产科医生，以确定您是否在产后六周内愈合良好，而无需拉动缝针进行此练习。如果您不去健身房，请在门口或天花板上安装吊杆上的阻力带。或者在阻力带的中间系上一个大结，把带子放在门的上方 - 门的后面打结，然后关上门。确保结头足够大，不会从门缝的顶部滑落，而且当你使用带子时，外面没有人打开门。稍微分开站立。双手各拿一块，使拳头闭合，朝前。拉下带子，直到肘部弯曲90度，然后继续向下拉。当你拉动时，尽量不要移动你的肩膀。
支持
正在哺乳的新妈妈应该佩戴合适的运动或护理胸罩，以提供强有力的支持。如果你没有一个好的胸罩，当你在哺乳时携带的额外重量可能会让你感到不适。调整你的背部锻炼锻炼后，你已经调养宝宝，以提高你的舒适度。
