与其他健身爱好者相比，许多人都具有竞争力，喜欢了解他们的身体状况。知道腿部按压的平均重量，这样你就可以看到你的立场。
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一个人可以提升的平均体重量有两种测量方式。一个平均范围是基于你的体重，另一个是基于你的一个重复的最大值。这两种方法都是必要的，因为较轻的人平均可以比较重的人提升少得多。
<！ - 1 - >体重平均值
一般人应该能够提升1.8至2.2倍体重，1RM。您的1RM或1-rep最大值是您可以用正确形式抬起一次的最大重量。如果你赔偿或者需要点球员的帮助，那么体重太重，不算数。
例如，如果你的体重是100磅，那么平均来说，你应该可以做一个腿部按压，平均180到220磅。少于这个数字意味着你的能力低于平均水平。达到体重2.5倍以上的1RM以上。但是，如果你使用这个数学，然后尝试提高你使用这个公式计算的数额，如果你的实力低于平均水平，你可能会伤害自己。只有在有需要的情况下，试着举起非常重的重量，
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测试1RM
一个简单的方法来估计您的1RM是执行5到10次腿部按压您可以处理的最重的重量，然后使用重量负载计算器来估计您的1RM。这种方法提供了一系列的权重，所以受伤的可能性较小。
<！ --3 - >如果你使用一个重量，你认为你可以提升10倍，而你实际上变得疲劳，代表较少，你可以简单地使用实际可以执行的代表数。
根据美国运动委员会的免费在线体重负荷计算器，如果你可以用100磅的腿压五次，那么你的1RM是120磅。但是，如果你可以按100磅10次，那么你的1RM是141磅。
平均1RM百分比
知道你是否适合腿部按压的1RM的平均值是一个有用的测试，但这并不能告诉你多少代表多少个代表。一个健康的人至少应该能够提升一组8-12次的平均体重是他的1RM的60％到80％。
8至12次的范围是力量和肌肉调节收益的有效范围。只要找出你的1RM，然后把它乘以0.6和0.8就可以发现一个起始范围。
腿部按压器是独一无二的
腿部按压使您可以举起比大腿和臀部如蹲下的许多其他运动更重的重量。在下蹲时，锻炼造成的压力不仅延伸到腿部和臀部，还延伸到背部和肩部。这限制了你可以使用多少重量。
当上身靠在机器的靠背上时，腿部按压运动仅对下半身的目标肌肉施加压力。因此，当您做蹲，冲刺或腿部伸展时，不要试图抬起与腿部相同的重量。
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