骑自行车的速度根据你的骑行条件而变化很大。当你在山坡上放下时，你的速度可能会增加到20英里/小时以上，而当你攀登一个陡峭的岩石坡度时，你的速度可能会减慢到只有几英里。了解什么样的平均自行车骑行速度可能是有用的，如果你试图训练自己是一个高于平均水平的自行车手。
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<！ - 1 - >骑乘
2006年，佛罗里达州圣彼得堡市在两条街道上安装了自行车道。高级研究科学家威廉·亨特（William Hunter）和他的团队在研究自行车道安装的影响时发现，自行车道安装前，自行车的平均速度在11至12英里之间。研究人员在安装两年后定期监测车道，研究人员发现平均速度保持一致。
<！ - 2 - >节奏
骑自行车的人通常会谈论测量性能的节奏，而不是自行车的实际速度。节奏以您的踏板每分钟旋转的次数来衡量。对于普通车手来说，在70到100转/分钟之间是一个很好的速度保持在骑行。自行车机械师谢尔顿·布朗（Sheldon Brown）表示，当你上山下坡时，你的速度可能会随着上下坡而变化，但是你的节奏应该保持一致，因为这意味着“你正在发挥你能够有效维持的最大功率。
<！ --3 - >保持节奏
通过改变自行车上的齿轮，在整个行程中保持一致的节奏。如果换到高档时，踏板上的阻力会更大，从而减慢踏板速度，使踏板与车轮之比更接近平衡。较低的档位对踏板的阻力较小，因此转速较快。通过适当地调整你的装备，无论你的身体移动速度有多快，你的双腿在整个骑行过程中都会保持相同的平均速度。
提高平均速度
根据慈善机构的自行车组织护理交流，您必须根据自己的技术，腿部力量和耐力来建立您的平均骑行速度。按你的平均骑行速度计算你的节奏15秒，然后乘以4。一旦你知道了你的节奏，你可以练习适应你的骑行条件，并稍微踩一点踏板，以增加你的节奏到90或100 rpms左右。
通过重量训练或通过以4％至5％的坡度练习爬山来建立您的腿部力量。您可能还需要增加每周骑行的里程数来建立您的腿部耐力水平。如果你想在一段持续的时间内保持一致的速度，那么拥有高水平的耐力是至关重要的。
