您不必提举重物或成为健身爱好者以获得力量训练的好处。任何对你的手臂肌肉提出要求的外部阻力都将增加力量和耐力，同时提高骨密度。使用2磅重量是在你的二头肌和三头肌建立基础力量的有效方法。一旦提起2磅。重量变得容易，增加你的代表或使用较重的重量，以确保你不断得到的结果。在开始一个锻炼计划之前与你的医生交谈。
<！ - 1 - >当天录像
卷曲他们
肱二头肌卷发强化了手臂的前部，上部。强壮的二头肌减轻了举起和携带东西，如杂货的困难。每只手举重，直立起来，稍微弯曲膝盖。将双脚分开放置，将双臂压在身体两侧，然后向前转动手掌。放松你的肩膀，伸直你的手腕。将举重举到肩膀上，在他们接触之前停下来。降低重量。完成12至15次，当你的二头肌疲劳时停止。
<！ --2 - >锤他们
锤子卷发挑战二头肌。双手各撑一下，站直，双臂张开。放松你的肩膀，把你的脚放宽肩膀，稍微弯曲你的膝盖。把你的手掌对彼此，并伸直你的手腕。将重物朝着你的肩膀举起，在他们接触之前停下来。当你的肱二头肌疲劳时，降低并重复12到15次。
<！ --3 - >延长它们
例如，头顶伸展可以在手臂背部的三头肌上形成肌肉，而强壮的三头肌可以帮助您将头顶抬起。每只手举重，直立起来，稍微弯曲膝盖。把你的脚分开肩膀，放松你的肩膀，举起双臂。保持你的手臂靠近你的头部，把你的肘部向前并矫正手腕。弯曲你的胳膊，降低身后的重量。做到这一点，不要鞭打你的胳膊肘。当你不能再下降的时候停下来，然后举起重物，伸直手臂。完成12到15次，当你的三头肌疲劳时停止。
踢他们回来
回扣也调和并收紧三头肌。双手各撑一下，站直，双臂张开。轻轻弯曲膝盖，抬起前臂平行于地面。一起拉你的肩胛骨。保持背部挺直，将上半身向下45度。在保持上臂静止而肘部靠近身体的同时，推动身体后方的重物，矫正手臂。抬起双手回到开始位置。完成12到15次，当你的三头肌疲劳时停止。
