棒球投手可以投球越难，击球手就越难打。你可以将棒球相关的和非棒球相关的练习结合到你的训练中来增加你的投掷速度。力量和灵活性训练的组合可以让你的快速移动更快，同时避免伤害。
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长折
<！ - 1 - >长折腾是最有效和流行的手臂加强练习之一。根据阿拉巴马州罗素县的棒球教练托尼·拉斯穆斯（Tony Rasmus）的看法，大多数孩子在长时间的折腾中看到速度增加了4到5英里/小时。长时间的投掷是一个投掷程序，玩家和投手试图延长他们投掷的距离。球员首先像在常规的热身时一样投掷，然后逐渐向后移动，直到他们尽可能地将球扔出去。目标是使用正常的机制。及时的，许多球员可以把球扔超过300英尺。
<！ - 2 - >阻力带练习
阻力带练习可以提高手臂的力量，同时还可以灵活地防止受伤。将一个阻力带安装在围栏或杆子上，用90度弯曲的投掷臂抓住它，就好像你正在准备发球一样。在返回到起始位置之前打开并伸展手臂，并重复至少10次重复和3次。同样，手臂摆动钻头可以锻炼肩膀，模拟俯仰运动的结束。站在乐队的一边，用手抓住它，同时保持肘部弯曲到大约90度。把你的身体拉过来，直到你的手臂正对你的中间胸部，然后回到起始位置。重复至少10次重复和三组。
<！ - 3 - >上身力量训练
投手的举重应重点放在轻重中等重量的高度重复上，并配合伸展运动以提高灵活性。使用的重量应该是您可以提升的最大重量的50％到60％。重点放在像卧推，排，拉拉，俯卧撑，三头肌下拉，哑铃飞和腕卷发或前臂卷。这些练习集中在你的胸部，背部，肱三头肌和前臂肌肉，这是最涉及投掷的肌肉。
下身力量训练
下半身的力量和稳定性会影响你的投掷速度。进行下蹲，弓步，举重和小腿抬高练习，以加强你的下半身。这些练习专注于你的四头肌，腿筋和小腿。俯仰运动需要你的腿开车，推动和延伸到板，所以你的腿力量可以帮助交付，反过来，速度。
