当你渴望一个花生酱和香蕉三明治，继续前进，放纵。如果你明智地选择你的面包，这三明治是一个健康的早餐或午餐的选择。花生酱和香蕉三明治提供健康的不饱和脂肪，蛋白质，纤维和复合碳水化合物。它的蛋白质和纤维的组合可以帮助你感到饱腹，而碳水化合物则可以保持持续的能量。
<！ - 1 - >
当日视频
卡路里和宏量营养素
<！ - - > <！ -
![]()
- > <！ - - >
花生酱。照片来源：Stockbyte / Stockbyte / Getty Images花生酱和香蕉三明治由半个中等香蕉，2汤匙光滑的花生酱和两片全麦面包制成，含有402种营养密度卡路里，17克蛋白质和7克纤维。这意味着你至少会得到你建议的蛋白质三分之一的膳食补贴。由于女性每天需要25克纤维，男性应该消耗38克，因此这种三明治中的总纤维提供了28％的女性每日摄入量和18％的男性。你还会得到47克总碳水化合物，主要由淀粉或复合碳水化合物组成。
<！ --2 - >
花生酱
<！ - - > <！ -
- > <！ - >
![]()
面包上的花生酱。图片来源：George Doyle / Stockbyte / Getty Images
花生酱脂肪含量高，2汤匙16克，但脂肪总量的80％由不饱和脂肪组成。根据哈佛公共卫生学院的数据，这些脂肪是有益的，或者说是健康的脂肪，可以帮助减少患心血管疾病的风险，因为它们可以降低胆固醇，减轻炎症。花生酱占三明治总蛋白和热量的一半，占总纤维的1/3，是抗氧化维生素E的良好来源。注意钠的含量。根据美国农业部营养数据库，通用花生酱含有147毫克钠。你可以减少到约5毫克钠无盐品牌。
<！ --3 - >
全麦面包
<！ - - > <！ -
- > <！ - - >
![]()
全麦面包。照片来源：Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
使用全麦面包制作花生酱和香蕉三明治，因为全麦制品保留了所有的天然纤维，维生素和矿物质。当谷物加工成白面粉时，麸皮被去除，麸皮含有大部分纤维。许多加工过的面包被强化，所以他们重新获得维生素和矿物质，但纤维通常不加回来，除非它是一个特殊的高纤维品牌的面包。两片全麦面包占三明治总纤维的一半。可溶性纤维有助于降低胆固醇，防止血糖急剧上升。它也吸收水分，让你感觉饱满。不溶性纤维，或粗粮，有助于预防便秘。
香蕉
<！ - - > <！ -
- > <！ - - >
![]()
香蕉和切片。图片来源：Anna Kucherova / iStock / Getty Images
香蕉和花生酱配合得很好，比起果酱，它只是一种比糖更健康的选择。中等香蕉的一半贡献了三明治总纤维的约20％和总碳水化合物的1/3。这部分香蕉是无脂肪的，只有53卡路里。你会从香蕉的一半中获得17％的维生素B-6的推荐膳食补贴。它还提供了一些钾和维生素C
