缺乏足弓的足弓在医学上被描述为普通人，普遍不痛。我们所有的人在出生的时候都是扁平的，而拱门的发展通常是在童年时期发生的。平脚有两种类型：灵活和不灵活。如果你的脚在中立位置时是平坦的，但是当你脚尖站立时会形成拱形，这被认为是一个灵活的平脚。如果站立在脚趾上时脚弓缺失，则不灵活，可能是因为t骨联合状态，足部的两个或两个以上小骨融合在一起。通常只能用X射线确认。
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拱门练习
保持拱门健康的最佳运动或许就是“毛巾sc。”。随着时间的推移和我们脚下需求的减少，小肌肉变得越来越弱。由于我们不再像我们小时候那样跳跃或跳跃，肌肉失去了曾经有过的春天的能力。为了加强这些肌肉，赤脚在你喜欢的椅子上开始，并在你面前的地板上铺一条小毛巾。把脚放在最靠近你的毛巾边上，尽可能地用脚趾伸出来，抓住毛巾，朝你的方向缩回来，把它放在你的脚下。继续伸出，抓住更多的毛巾，直到你用完。在每一次揉搓结束时，在释放之前，保持您在穹窿中感觉到的收缩一秒钟。每天做三组，每组顶部有一个短暂的持仓。
<！ - 2 - >楼梯升高拱门力量
增加拱门力量的另一种方法是在楼梯或升高板上升起脚趾。站在距离地面至少三到四英寸的台阶或板上，只有脚的球在板上，脚后跟的其余部分略微悬挂在脚趾以下。从中立的脚开始，抬起脚尖，用脚趾压下。当你降低时，要抵抗把你的脚跟掉到楼梯线以下的欲望;那真是一个小腿运动，你的注意力集中在你的拱门上。每套十盘和三盘筹码应该轻松完成而不会有痛苦。
<！ - 3 - >拱门灵活性练习
在保持拱门的小肌肉的同时，平衡柔韧性。完成你的运动的一个好方法是用手伸直，抓住你的脚趾，在你的脚上或脚上来回拉动脚趾，或者进行一个可以伸展的运动，这可以是伸展运动，脚疼的奖励。开始坐在你最喜欢的椅子上，而不是一条毛巾，与一个小罐头可以在你面前的大小一个或两个服务的汤。把罐子放在一边，这样它就可以自由地从你身后滚开，把你的拱门放在罐子上，然后把它推出来。使用适度的向下的压力，从你的脚球一直回滚到你的脚后跟。这延伸和按摩脚的底部，可以减少一些弓酸痛。
注意事项
这些练习是为了加强拱门的肌肉，帮助保持健康的脚。如果您感觉到足弓或足跟疼痛，您可能会出现足底筋膜炎或足跟痛的问题。这两种情况都可能需要进一步评估。
